ऑफिस या घर के ऑफिस में तनाव?
"काम पर तनाव" का विषय कालातीत लगता है और हमेशा मौजूद रहता है। कारणों और परिणामी परिणामों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। हम तनाव को कैसे परिभाषित करते हैं? शब्दकोश के अनुसार, परिभाषा इस तरह होनी चाहिए: बढ़ा हुआ तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव। इसलिए तनाव को अभिभूत होने के लक्षण के रूप में देखा जाना चाहिए, खासकर उन स्थितियों में जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं। काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक जाम और परिणामस्वरूप देरी तनाव / नाराजगी का कारण बन सकती है। हालांकि यह अभी भी प्रबंधनीय है, यह अन्य परिस्थितियों के साथ एक बड़ी समस्या में विकसित हो सकता है। जो स्थायी, दैनिक और स्थायी रूप से तनाव में है,...
"काम पर तनाव" का विषय कालातीत लगता है और हमेशा मौजूद रहता है। कारणों और परिणामी परिणामों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
हम तनाव को कैसे परिभाषित करते हैं?
शब्दकोश के अनुसार, परिभाषा इस तरह होनी चाहिए: बढ़ा हुआ तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव। इसलिए तनाव को अभिभूत होने के लक्षण के रूप में देखा जाना चाहिए, खासकर उन स्थितियों में जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं। काम पर जाने के रास्ते में ट्रैफिक जाम और परिणामस्वरूप देरी तनाव / नाराजगी का कारण बन सकती है। हालांकि यह अभी भी प्रबंधनीय है, यह अन्य परिस्थितियों के साथ एक बड़ी समस्या में विकसित हो सकता है। जो लोग स्थायी रूप से, दैनिक और स्थायी रूप से तनाव में हैं, वे विशेष रूप से स्वास्थ्य समस्याओं या बीमारियों के विकास के जोखिम में हैं।
काम पर तनाव क्या है?
डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) ने कार्यस्थल में तनाव को निम्नानुसार परिभाषित किया है: "उन प्रतिक्रियाओं की समग्रता जो श्रमिक दिखा सकते हैं जब वे पेशेवर मांगों और तनावों का सामना करते हैं जो उनके ज्ञान और कौशल के अनुरूप नहीं होते हैं और सामना करने की उनकी क्षमता पर सवाल उठाते हैं"।
वे इसका उपयोग उस स्थिति का वर्णन करने के लिए करते हैं जब हम अब समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं होते हैं या अब आवश्यकताओं का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं। तब हमें अक्सर अपने पैरों तले जमीन खोने का अहसास होता है। स्थायी तनाव हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डालता है जितना हम सोचते हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।
काम पर तनाव हर किसी को प्रभावित करता है
कोई भी काम पर तनाव से अछूता नहीं है। प्रबंधकों से श्रमिकों तक, चाहे स्व-नियोजित या सिविल सेवक। परिस्थितियां अलग हैं, लेकिन स्वास्थ्य पर प्रभाव समान हैं, अर्थात् हानिकारक। तनाव बर्नआउट में समाप्त होता है, वह स्थिति जिसमें सभी सीमाएं पहुंच जाती हैं या उल्लंघन हो जाती हैं। महिलाओं को काम पर तनाव से प्रभावित होने की अधिक संभावना है, जो इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वे नर्सों या देखभाल करने वालों के रूप में सामाजिक व्यवसायों में तेजी से काम कर रहे हैं। जबकि कुछ लोग और भी अधिक काम करने के लिए तनाव से चुनौती महसूस करते हैं, अन्य इसे एक दमनकारी बोझ के रूप में देखते हैं जो उन्हें लकवाग्रस्त और गतिहीन करता है।
कारण क्या हैं?
तनाव के ट्रिगर व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत हैं, संभावित कारणों की सूची उतनी ही व्यापक है:
- बहुत अधिक कार्यभार या कम चुनौती
- तनावपूर्ण काम के घंटे, उदाहरण के लिए शिफ्ट वर्क या पीसवर्क
- बहुत सारे अलग-अलग कार्य या विविधता की कमी
- प्रदर्शन की कोई मान्यता नहीं
- बहिष्करण, दोनों स्थानिक और व्यक्तिगत रूप से
- स्पष्ट संरचनाओं की कमी
- कठिन कार्य
- खराब काम करने की स्थिति (एर्गोनॉमिक्स, शोर, पर्यावरणीय प्रभाव)
- काम का खराब माहौल
- आंतरिक या बाहरी हिंसा तक असहमति
- नैतिक या यौन उत्पीड़न
- पर्यवेक्षक या सहकर्मियों द्वारा विश्वास / विश्वास की कमी के कारण असंतोष
- असुरक्षित नौकरी (निश्चित अवधि का अनुबंध, कंपनी का निरंतर अस्तित्व)
- तकनीकी परिवर्तन और परिणामी आवश्यकताएं (नई तकनीकों की निरंतर शिक्षा)
- कंपनी के भीतर पारदर्शिता और संचार की कमी
इसके परिणाम क्या हैं?
सबसे आम दुष्प्रभाव हैं:
- सरदर्द
- शरीर में तनाव (गर्दन, पीठ, मांसपेशियां)
- नींद की गुणवत्ता में कमी (नींद की कमी या लगातार थकान)
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि या गड़बड़ी
- प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना
- मनोवैज्ञानिक असुविधा (चिंता, चिड़चिड़ापन और मनोदशा, अवसाद, जलन, आत्मसम्मान की हानि)
हम सूची में अंतहीन रूप से जोड़ सकते हैं। पहले संकेतों पर, अपने शरीर को सुनने और प्रतिक्रिया करने में संकोच न करें!
हम उन लोगों के लिए अधिक आभारी हैं जो ऐसी परिस्थितियों और उनके परिणामों को रोकने के लिए प्रतिबद्ध हैं। वे उद्यमियों को दिखाते हैं कि कर्मचारियों के लिए तनाव का क्या मतलब है और कंपनी के लिए इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। ये लोग उन तरीकों को इंगित करते हैं जो कंपनियों और उनके कर्मचारियों को समान रूप से लाभान्वित करते हैं। उनके समाधान ों में, अन्य चीजों के अलावा, इन-हाउस मालिश सेवाएं शामिल हैं।
तनाव के खिलाफ प्रभावी क्या है?
रोकथाम शायद अपराधी तनाव के खिलाफ सबसे प्रभावी हथियार है। कंपनियां मनोवैज्ञानिक जोखिमों (पीएसआर) को रोकने के लिए कानूनी रूप से बाध्य हैं, जिसमें तनाव शामिल है। स्वास्थ्य संवर्धन के महत्व के बारे में उद्यमियों की जागरूकता को लगातार तेज किया जा रहा है और, अधिकांश भाग के लिए, आंतरिक रूप से किया जा रहा है। फिर भी, वे स्वयं आवश्यक उपायों को विनियमित करते हैं।
मैं अपने लिए क्या कर सकता हूं?
यह एहसास कितना आश्वस्त करने वाला है कि यद्यपि आपके पास इस मुद्दे से निपटने के तरीके पर प्रभाव नहीं है, आप कम से कम अपने लिए स्थिति को बेहतर बनाने के लिए उपाय कर सकते हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली: संतुलित आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन, व्यायाम, पर्याप्त और नियमित नींद, आत्म-अनुशासन
- संतुलन की तलाश: शौक, खेल, भ्रमण या सभी गतिविधियों के माध्यम से जो आपके लिए अच्छे हैं
- संरचनाएं बनाएं: टू-डू सूचियों का उपयोग, आराम ब्रेक सहित प्रभावी समय नियोजन, आत्म-संगठन
- वसूली: ठीक से पुनर्जीवित करने के लिए एक समय में कम से कम 3 सप्ताह की छुट्टी आवश्यक है।
- संचार / संदेश: किसी ऐसे सहकर्मी के साथ बातचीत करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, कार्य परिषद, वरिष्ठ ों या बाहरी परामर्श केंद्रों के साथ बातचीत करें
- मदद लें: चिकित्सक, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या अन्य सक्षम पेशेवर हर क्षेत्र में पाए जा सकते हैं।
कार्यस्थल चुनते समय अपनी आँखें खुली रखें
कंपनियां कर्मचारियों के लिए फील-गुड फैक्टर और उनकी सामाजिक जिम्मेदारी को अधिक से अधिक महत्व दे रही हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आवेदक मालिश, फिटनेस ऑफ़र या काम के बाद के सत्रों जैसे कर्मचारी-अनुकूल प्रस्तावों को महत्व दे रहे हैं। यह उन्हें मूल्यवान और अधिक प्रेरित महसूस कराता है। वे कंपनी के साथ पहचान कर सकते हैं और प्रतिबद्धता बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
कर्मचारी जितना अच्छा कर रहे हैं, कंपनी उतना ही बेहतर कर रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले ऑफ़र बीमारी के कारण डाउनटाइम को कम करते हैं और उत्पादकता बढ़ाते हैं। काम पर सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए यूरोपीय एजेंसी ने पाया है कि तनाव सभी बीमार दिनों के 50 से 60% के लिए जिम्मेदार है। यह जर्मनी में काम के लिए अक्षमता के प्रमाण पत्र का सबसे आम कारण है।
क्या एक ओपन-प्लान कार्यालय तनाव का स्रोत है?
कई विशेषज्ञ इस पर सहमत नहीं हैं। कुछ के लिए, सिस्टम के फायदे नुकसान से अधिक हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अंतहीन नुकसान पाते हैं। शोर का स्तर ऊंचा है, विकर्षण का जोखिम बहुत बड़ा है, गोपनीयता की कमी असुविधाजनक है, और वरिष्ठों द्वारा नियंत्रण सर्वव्यापी है। यह जल्दी से कर्मचारियों के बीच तनाव और खराब कामकाजी माहौल की ओर जाता है, जो बदले में तनाव को उकसाता है। हमारी राय में, एक ओपन-प्लान कार्यालय में काम करना बढ़े हुए तनाव का एक स्रोत है।
तनाव से बर्नआउट तक का संक्रमण
लंबे समय तक तनाव जल्दी से बर्नआउट का कारण बन सकता है, जिसका कारण तनाव और इसके पैथोलॉजिकल परिणाम के रूप में बर्नआउट होता है। संक्रमण तरल होते हैं और कभी-कभी चित्रित करना मुश्किल होता है। यदि शरीर अब तनाव की भरपाई नहीं कर सकता है, तो यह विभिन्न लक्षणों को व्यक्त करके प्रतिक्रिया करता है जिन्हें आपको गंभीरता से लेना चाहिए। तनाव बर्नआउट का एकमात्र कारण नहीं है, अन्य कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन आमतौर पर बीमारी पैदा करने वाले मिश्रण में तनाव का सबसे बड़ा हिस्सा होता है।
तनाव से बढ़ सकता है पीठ दर्द
हमारा शरीर तनाव और तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। तनाव खुद को मानसिक रूप से और मांसपेशियों में तनाव महसूस करता है। दोनों के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है। विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ या गर्दन और कंधे प्रभावित होते हैं। आखिरकार, वे सिर्फ एक भारी बोझ नहीं उठाते हैं। फिर आप जल्दी से खुद को एक दुष्चक्र में पाते हैं: पीठ दर्द तनाव से उत्पन्न होता है, जो बदले में हमें और भी अधिक तनाव देता है। कभी-कभी केवल एक चीज जो मदद करती है वह है गहरी सांस लेना और आगे देखना! मालिश कुर्सी की खरीद के भी सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
मालिश कुर्सी की दुनिया के सह-संस्थापक और प्रबंध निदेशक। उद्योग के अपने विशेषज्ञ ज्ञान और ज्ञान के साथ, वह व्यक्तियों और कंपनियों को विश्राम, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए उपयुक्त मालिश कुर्सियां खोजने में मदद करता है। व्यक्तिगत विशेषज्ञ सलाह टेलीफोन या वीडियो चैट द्वारा प्रदान की जाती है, साथ ही स्टटगार्ट के द्वार पर प्रदर्शनी में भी।
