माइग्रेन: कारणों को समझना और मालिश से उनसे राहत पाना

क्या आप जानते हैं कि विन्सेंट वान गॉग संभवतः माइग्रेन से पीड़ित थे? अपने पत्रों में उन्होंने प्रकाश की चमक और दृश्य गड़बड़ी का वर्णन किया है - ऐसे लक्षण जिन्हें अब आभा के साथ माइग्रेन के विशिष्ट लक्षण माना जाता है।

कनपटी में हल्की धड़कन, आंखों के पीछे हल्का दबाव - आम सिरदर्द अक्सर इसी तरह से शुरू होता है। लेकिन माइग्रेन के मामले में चीजें अलग हैं। यह दर्द दूर होने के बजाय तीव्र, धड़कनयुक्त दर्द उत्पन्न करता है जो घंटों या दिनों तक बना रह सकता है। इसके अलावा, प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशीलता, मतली या दृश्य गड़बड़ी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। दुनिया भर में लाखों लोग इससे प्रभावित हैं, लेकिन इसके कारणों को पूरी तरह समझा नहीं जा सका है। 

इससे प्रभावित लोग जानते हैं: माइग्रेन का दौरा रोजमर्रा की जिंदगी को पूरी तरह से पंगु बना सकता है। इस तंत्रिका संबंधी विकार के पीछे क्या कारण है, यह सामान्य सिरदर्द से किस प्रकार भिन्न है, तथा क्या माइग्रेन के लिए मालिश राहत का साधन है? 

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माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है, जिसमें बार-बार गंभीर सिरदर्द होता है। यह सम्पूर्ण तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है तथा इसके साथ अनेक प्रकार के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। माइग्रेन का दर्द “पारंपरिक” सिरदर्द से कहीं अधिक गंभीर होता है। 

माइग्रेन बनाम सामान्य सिरदर्द - क्या अंतर है?

कई लोग माइग्रेन को सामान्य सिरदर्द समझ लेते हैं। जबकि तनाव सिरदर्द आमतौर पर द्विपक्षीय होता है और एक सुस्त दबाव के रूप में प्रकट होता है, माइग्रेन अक्सर एकतरफा और स्पंदनशील होता है। दर्द अक्सर हिलने-डुलने से बढ़ जाता है, तथा प्रभावित व्यक्ति प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

माइग्रेन कितने प्रकार के होते हैं?

सभी माइग्रेन एक जैसे नहीं होते। गंभीरता, तीव्रता और सहवर्ती लक्षणों के आधार पर, डॉक्टर इस रोग के विभिन्न रूपों में अंतर करते हैं:

• आभा रहित माइग्रेन : अचानक और बिना किसी चेतावनी के होता है।

• आभा के साथ माइग्रेन : इसकी घोषणा न्यूरोलॉजिकल लक्षणों जैसे कि झिलमिलाहट, भाषण विकार या झुनझुनी द्वारा की जाती है।

• क्रोनिक माइग्रेन : प्रति माह 15 से अधिक माइग्रेन के दिन।

• वेस्टिबुलर माइग्रेन : चक्कर आना, संतुलन विकार और मतली के साथ जुड़ा हुआ।

इससे प्रभावित लोगों के लिए अपने माइग्रेन के प्रकार को जानना उपयोगी होता है - क्योंकि इससे यह निर्धारित होता है कि कौन सा उपचार विकल्प सबसे अच्छा काम करता है।

कारण और ट्रिगर – माइग्रेन क्यों होता है?

यद्यपि माइग्रेन के सटीक कारणों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, फिर भी कुछ ज्ञात कारक हैं जो माइग्रेन के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिका की अति-उत्तेजित गतिविधि को इसका मुख्य कारण माना जाता है। यह कुछ विशेष उत्तेजनाओं द्वारा “ट्रिगर” हो सकता है और फिर एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू कर देता है जो अंततः विशिष्ट माइग्रेन का कारण बनता है।

कौन से कारक माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकते हैं?

हर माइग्रेन एक ही उत्तेजना के कारण नहीं होता। सामान्य ट्रिगर्स हैं:

• तनाव और भावनात्मक तनाव : माइग्रेन के दौरे अक्सर तनाव से विश्राम की ओर संक्रमण के दौरान आते हैं।

• आहार : कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, परिपक्व पनीर, शराब या कैफीन युक्त पेय दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं।

• मौसम परिवर्तन : कुछ माइग्रेन पीड़ित तापमान या वायुदाब में अचानक परिवर्तन के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।

• हार्मोनल उतार-चढ़ाव : कई महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र या हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित माइग्रेन के दौरे का अनुभव होता है।

• नींद की कमी या अधिकता : अनियमित नींद पैटर्न माइग्रेन को बढ़ावा दे सकता है।

• तनाव : जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं और तनाव में रहते हैं, उनमें अक्सर मांसपेशियों में तनाव की समस्या होती है - यह एक ऐसा कारक है जो माइग्रेन के हमलों को बढ़ा सकता है या यहां तक कि उन्हें ट्रिगर भी कर सकता है।

लक्षण और अवस्था – माइग्रेन कैसे प्रकट होता है?

माइग्रेन का दौरा आमतौर पर कई चरणों में बढ़ता है। हमला आमतौर पर कुछ घंटों तक रहता है, लेकिन कई दिनों तक भी चल सकता है। इसके लक्षण काफी विविध हैं।

माइग्रेन के विशिष्ट लक्षण:

• एकतरफ़ा, धड़कता हुआ सिरदर्द - आमतौर पर माथे, कनपटी या आंख के क्षेत्र में।

• प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशीलता 

• समुद्री बीमारी और उल्टी

• एकाग्रता संबंधी समस्याएं और थकावट

आभा के साथ माइग्रेन बनाम आभा के बिना माइग्रेन

हर माइग्रेन हमले की घोषणा नहीं की जाती, लेकिन प्रभावित लोगों में से लगभग एक तिहाई को पहले से ही न्यूरोलॉजिकल लक्षण अनुभव होते हैं, जिन्हें आभा के रूप में जाना जाता है। इनमें दृष्टि क्षेत्र में टिमटिमाती या चमकती रोशनी, झुनझुनी या सुन्नता, और यहां तक कि भाषण विकार या चक्कर आना भी शामिल है।

लगभग 20 से 60 मिनट के बाद आमतौर पर सिरदर्द शुरू हो जाता है। हालांकि, जो लोग आभा का अनुभव नहीं करते हैं, वे अक्सर तभी जान पाते हैं कि हमला आसन्न है, जब उन्हें पहला दर्द महसूस होता है।

माइग्रेन का दौरा कितने समय तक रहता है?

माइग्रेन का दौरा 4 से 72 घंटों तक रह सकता है - कभी-कभी इससे भी अधिक समय तक। इसकी अवधि और तीव्रता प्रत्येक व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है।

उपचार के विकल्प – माइग्रेन में क्या मदद करता है?

हमलों की गंभीरता और आवृत्ति के आधार पर, कुछ पीड़ितों को सरल उपायों से राहत मिल सकती है। अधिक तीव्र आक्रमणों के लिए औषधीय और गैर-औषधीय विधियों के संयोजन का उपयोग किया जा सकता है।

माइग्रेन के इलाज के लिए कौन सी दवाएं उपलब्ध हैं?

• दर्दनिवारक दवाएं : हल्के से मध्यम दर्द के लिए, इबुप्रोफेन या पैरासिटामोल जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं मदद कर सकती हैं।

• ट्रिप्टान : ये दवाइयां विशेष रूप से माइग्रेन के लिए विकसित की गई हैं, जो मस्तिष्क में फैली हुई रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं और हमले को धीमा कर सकती हैं।

• एंटीमेटिक्स : यदि गंभीर मतली होती है, तो मेटोक्लोप्रमाइड या डोमपरिडोन जैसी दवाओं का अक्सर पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

नोट : चूंकि माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है, इसलिए आपको हमेशा डॉक्टर से दवा लेने पर चर्चा करनी चाहिए।

माइग्रेन के लिए कौन से गैर-दवा उपचार उपयोगी हैं?

बेशक, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए पूरक तरीके भी हैं। निम्नलिखित विशेष रूप से सफल साबित हुए हैं:

• विश्राम तकनीकें : प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ध्यान या श्वास व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

• व्यायाम : नियमित, मध्यम व्यायाम निवारक प्रभाव डाल सकता है - हालांकि, हमले के दौरान गहन शारीरिक परिश्रम प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

• आहार में परिवर्तन : कुछ ट्रिगर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन के हमलों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• ठंडी या गर्म पट्टियाँ : माथे या गर्दन पर ठंडी पट्टियाँ या गर्म सेंक व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर राहत प्रदान कर सकती हैं।

टिप : आप हमारे लेख “ क्रोनिक दर्द और मालिश ” में मालिश और क्रोनिक दर्द पर उनके प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं ।

माइग्रेन के लिए मालिश – प्रभाव और तकनीक

माइग्रेन अक्सर गर्दन, कंधों और सिर के क्षेत्र में तनाव से जुड़ा होता है। इसलिए यह स्पष्ट है कि हल्की मालिश इन मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। वे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार संभावित ट्रिगर्स को कम करते हैं। इनका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव के स्तर को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है - जो माइग्रेन की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण पहलू है।

कौन सी मालिश तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी हैं?

• गर्दन और कंधे की मालिश : हल्के से मालिश और सहलाने से तनाव से राहत मिल सकती है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।

• एक्यूप्रेशर : कुछ बिंदुओं पर लक्षित दबाव लागू करके - जैसे बी. भौहों के बीच या कनपटियों पर - दर्द से राहत मिल सकती है।

• सिर की मालिश : सिर की हल्की मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों को आराम देती है।

प्रारंभिक वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश माइग्रेन के खिलाफ एक आशाजनक, सहायक उपाय हो सकता है। एक नियंत्रित अध्ययन में माइग्रेन की रोकथाम पर शास्त्रीय मालिश और लसीका जल निकासी के प्रभाव की जांच की गई । परिणामों से पता चला कि दोनों प्रकार की चिकित्सा से माइग्रेन के हमलों में कमी आई

पढ़ने की टिप : आप हमारे लेख " तंत्रिका तंत्र पर मालिश का प्रभाव" में मानस पर मालिश के सकारात्मक प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं ।

माइग्रेन के खिलाफ लक्षित सहायता के रूप में मसाज कुर्सियां

चूंकि गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है, इसलिए मालिश राहत प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। हल्की मालिश तकनीक और गर्माहट के प्रयोग से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है। कई मॉडल सिर और गर्दन क्षेत्र के लिए विशेष कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जो पूरे शरीर को आराम देने में योगदान देते हैं।

एक मालिश कुर्सी रोजमर्रा की जिंदगी से सचेत रूप से समय निकालने और आंतरिक तनाव को कम करने का एक सरल तरीका प्रदान करती है।

पठन सुझाव : क्या मसाज कुर्सी आपके स्वास्थ्य के लिए निवेश योग्य है? हमारे लेख “ क्या मसाज कुर्सी उपयोगी है?” में अधिक जानकारी प्राप्त करें। .

रोकथाम – माइग्रेन को रोकने में क्या मदद करता है?

यद्यपि माइग्रेन को ठीक नहीं किया जा सकता, फिर भी इसे काफी हद तक प्रभावित किया जा सकता है। यदि आप अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को जानते हैं और लक्षित प्रतिकार उपाय करते हैं, तो आप हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकते हैं। रोकथाम में ये उपाय विशेष रूप से प्रभावी साबित हुए हैं:

• तनाव कम करें – जैसे ध्यान, योग या माइंडफुलनेस के माध्यम से

• पर्याप्त नींद – न बहुत ज्यादा न बहुत कम

• व्यायाम – नियमित मध्यम गतिविधि

• व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करें - जैसे बी. माइग्रेन और भोजन की डायरी रखें

• तनाव से बचें – लक्षित मालिश या फिजियोथेरेपी अभ्यास के माध्यम से

अपने दिमाग को साफ़ करें - माइग्रेन को कैसे नियंत्रित करें

वान गॉग संभवतः अपने माइग्रेन पर नियंत्रण नहीं रख सके। आप बेहतर कर सकते हैं! माइग्रेन एक जटिल तंत्रिका संबंधी विकार है, लेकिन सही स्व-देखभाल से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है।

माइग्रेन के लिए मालिश अतिरिक्त सहायता प्रदान करती है: वे मांसपेशियों को ढीला करती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं और सुखदायक विश्राम प्रदान करती हैं - चाहे मैनुअल उपचार के माध्यम से या मालिश कुर्सी के माध्यम से। नियमित रूप से अपने लिए समय निकालें और आप देखेंगे कि किस प्रकार आपके माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता में सुधार हो सकता है।

कवर छवि: फ़िज़्केस, अन्य छवियाँ: रिडो, इदिल डेमिर