बांह में दर्द और टेनिस एल्बो: इसके पीछे क्या कारण है और क्या मदद करता है?

मानव भुजा में 30 मांसपेशियां और एक दर्जन से अधिक जोड़ होते हैं - और फिर भी एक भी गलत हरकत अक्सर दर्द पैदा करने के लिए पर्याप्त होती है।

हमारी बाहें गतिशीलता की उत्कृष्ट कृति हैं: हम लिखते हैं, पकड़ते हैं, उठाते हैं, टाइप करते हैं और बिना रुके घंटों काम करते हैं। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कोहनी के क्षेत्र में ओवरलोड विशेष रूप से आम है। टेनिस एल्बो इसका एक जाना-माना उदाहरण है । लेकिन यह सिर्फ़ एथलीटों को ही प्रभावित नहीं करता।

इस लेख में आप जानेंगे कि असुविधा का कारण क्या है, किसे विशेष रूप से खतरा है, तथा हाथ के दर्द को रोकने या उससे राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। 

पहले से ही पढ़ने की टिप : सिर से पैर तक - मालिश आपके शरीर पर समग्र रूप से कैसे काम करती है

लेकिन पहले मूल बातें:

टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) क्या है?

चूँकि हमारी बाहें इतनी बहुमुखी और लचीली होती हैं, इसलिए उनकी बेचैनी अक्सर तभी ज़ाहिर होती है जब कुछ गतिविधियाँ अचानक दर्दनाक या असंभव हो जाती हैं। यह दर्द कोहनी के बाहरी हिस्से में ख़ास तौर पर होता है। कई लोग कोहनी को पकड़ने, उठाने या मोड़ने पर तेज़ खिंचाव महसूस होने की शिकायत करते हैं। यहाँ तक कि रोज़मर्रा के काम जैसे शॉपिंग बैग उठाना या स्क्रू कैप खोलना भी कष्टदायक हो सकता है।

कई मामलों में, ये लक्षण टेनिस एल्बो के कारण होते हैं , जिसे चिकित्सकीय रूप से ह्यूमरी का लेटरल लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस कहा जाता है। यह कोहनी के बाहरी हिस्से में अत्यधिक उपयोग से होने वाली एक दर्दनाक प्रतिक्रिया है। यह मुख्य रूप से अग्रबाहु एक्सटेंसर मांसपेशियों, आमतौर पर एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस , के टेंडन इंसर्शन को प्रभावित करता है ।

ये लक्षण इस टेंडन सम्मिलन बिंदु पर बार-बार होने वाली सूक्ष्म चोटों से उत्पन्न होते हैं - एक स्थिति जिसे इंसर्शनल टेंडिनोपैथी के रूप में जाना जाता है । इस सूक्ष्म चोट के कारण सूजन संबंधी जलन होती है, जो व्यायाम के दौरान या आराम करते समय भी महसूस की जा सकती है।

हालाँकि, अपने नाम के विपरीत, इस स्थिति का टेनिस से कोई लेना-देना नहीं है: ज़्यादातर मरीज़ों ने कभी रैकेट नहीं पकड़ा होता। बल्कि, रोज़मर्रा की नीरस गतिविधियाँ , जैसे कंप्यूटर कीबोर्ड पर काम करना, हाथ से काम करना, या घरेलू काम करना, टेनिस एल्बो को आजकल एक व्यापक बीमारी बना रही हैं।

हाथ में दर्द के सामान्य कारण - टेनिस एल्बो के अलावा

बेशक, टेनिस एल्बो कोहनी के दर्द का एक आम कारण है, लेकिन बाँहों में दर्द एक बहुत ही जटिल लक्षण है और इसके कई कारण हो सकते हैं। दर्द कहाँ होता है (कंधा, ऊपरी बाँह, कोहनी, बाँह या हाथ), कब होता है (गति करते समय, आराम करते समय, रात में), और कैसा महसूस होता है (चुभन, सुस्त, खिंचाव, जलन), इसके कई कारण हो सकते हैं।

हाथ में दर्द के पीछे क्या कारण हो सकते हैं, इसके बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए यहां सबसे आम कारणों की व्याख्या और वर्गीकरण दिया गया है:

मांसपेशियों में तनाव या मांसपेशियों की चोटें

अक्सर, जोड़ों या नसों में दर्द नहीं होता, बल्कि तनावग्रस्त या ज़्यादा काम करने वाली मांसपेशियां होती हैं। बहुत देर तक बैठे रहने, गलत मुद्रा में बैठने या ज़ोरदार व्यायाम करने से लगातार तनाव बना रह सकता है, खासकर कंधे और गर्दन के हिस्से में, जो बाद में बांह तक फैल जाता है। 

यहाँ तक कि छोटी-मोटी मांसपेशियों की चोटें (जैसे, प्रशिक्षण के दौरान ज़्यादा खिंचाव या सूक्ष्म आघात के कारण) भी दर्द का कारण बन सकती हैं। इसके विशिष्ट लक्षणों में खिंचाव, कोमलता और कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द का एहसास शामिल है।

कण्डरा या कण्डराशोथ

यदि किसी कंडरा पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो इससे दर्दनाक टेंडिनाइटिस (कण्डरा सूजन) या टेनोसिनोवाइटिस (कण्डरा आवरण सूजन) हो सकता है - जो अक्सर कलाई, कोहनी या कंधे में होता है। 

ये लक्षण विशेष रूप से टाइपिंग, स्क्रूइंग, लेखन या शारीरिक श्रम जैसी नीरस गतिविधियों के दौरान दिखाई देते हैं। टेंडन गर्म, मोटा और दबाव और गति के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है। गंभीर मामलों में, गति करना लगभग असंभव हो जाता है।

जोड़ों का घिसना (ऑस्टियोआर्थराइटिस), गठिया

ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे अपक्षयी परिवर्तन अक्सर कंधे, कोहनी या कलाई को प्रभावित करते हैं। जोड़ों की उपास्थि धीरे-धीरे घिसती जाती है, जिससे दर्द, अकड़न और गतिशीलता में बाधा उत्पन्न होती है। गठिया (जैसे, रुमेटीइड गठिया) जैसी सूजन संबंधी बीमारियों में भी सूजन, लालिमा और सामान्य अस्वस्थता का अहसास होता है। इसके अलावा, "शुरुआती दर्द" भी आम है - आराम के कुछ समय बाद होने वाला दर्द।

 

ग्रीवा रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क (ग्रीवा रीढ़)

भले ही दर्द बाँह में हो, लेकिन इसका कारण गर्दन में हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में हर्नियेटेड डिस्क कंधे, बाँह और हाथ को ऊर्जा प्रदान करने वाली तंत्रिका जड़ों पर दबाव डाल सकती है। 

नतीजा: हाथ में फैलता हुआ दर्द, झुनझुनी, सुन्नपन, या यहाँ तक कि कमज़ोरी। ये लक्षण अक्सर सिर की कुछ खास स्थितियों या तनाव के साथ और भी बदतर हो जाते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य तंत्रिका फंसाव सिंड्रोम

कार्पल टनल सिंड्रोम में, कलाई की मध्यिका तंत्रिका आमतौर पर बार-बार होने वाले तनाव या शारीरिक जकड़न के कारण संकुचित हो जाती है। इससे प्रभावित लोगों को हाथ (विशेषकर अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा) में झुनझुनी, सुन्नता या दर्द का अनुभव होता है, अक्सर रात में। अन्य तंत्रिका संपीड़न—उदाहरण के लिए, कोहनी (उलनार सल्कस सिंड्रोम)—से भी हाथ में दर्द या सुन्नता हो सकती है।

संचार संबंधी विकार या घनास्त्रता

अगर आपकी बांह अचानक सूज जाती है, ठंडी लगती है, रंग उड़ जाता है, या दर्द से सुस्त हो जाती है, तो यह रक्त संचार संबंधी विकार या थ्रोम्बोसिस के कारण भी हो सकता है—एक खतरनाक संवहनी स्थिति जिसमें रक्त का थक्का रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर देता है। इस कारण की तुरंत डॉक्टर से जाँच करवानी चाहिए, क्योंकि गंभीर मामलों में, इससे फुफ्फुसीय अन्त:शल्यता (पल्मोनरी एम्बोलिज्म) या ऊतक क्षति हो सकती है।

नीरस गतिविधियों ("माउस आर्म") के कारण अधिभार

विशेषकर उन लोगों में जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं, मांसपेशियां और टेंडन अक्सर लगातार छोटी-छोटी गतिविधियों, जैसे क्लिक करना और स्क्रॉल करना, से परेशान हो जाते हैं। 

तथाकथित "माउस आर्म" या आरएसआई (रिपीटिटिव स्ट्रेन इंजरी), आधुनिक तनाव-जनित दर्द का एक विशिष्ट उदाहरण है। यह दर्द, अकड़न या झुनझुनी के रूप में प्रकट होता है, जो अक्सर हाथ से शुरू होकर कोहनी या कंधे तक फैल जाता है।

दुर्घटना से संबंधित चोटें या टूटी हड्डियाँ

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि गिरने, चोट लगने या दुर्घटना जैसी गंभीर घटनाओं से चोट, मोच, हड्डी का खिसकना या यहाँ तक कि फ्रैक्चर भी हो सकता है। टूटी हुई हड्डी हमेशा तुरंत दिखाई नहीं देती; कभी-कभी केवल सूजन, चोट और हिलने-डुलने में असमर्थता ही दिखाई देती है। अगर दर्द गंभीर है या गिरने के बाद होता है, तो चिकित्सकीय सहायता लेना ज़रूरी है।

यदि आपके बाएं हाथ में अचानक दर्द हो तो सावधान हो जाइए!

एक विशेष, लेकिन बेहद महत्वपूर्ण मामला, खासकर पुरुषों के लिए, बाएँ हाथ में अचानक दर्द होना है, खासकर अगर इसके साथ सीने में जकड़न, साँस लेने में तकलीफ, मतली या ठंडा पसीना भी हो। यह दिल का दौरा पड़ने का संकेत हो सकता है—एक पूर्ण चिकित्सा आपातकाल। ऐसे में, तुरंत आपातकालीन सेवाओं (112) पर कॉल करें और प्राथमिक उपचार प्रदान करें।

विशेष रूप से जोखिम में कौन है?

बाँहों में दर्द, खासकर ज़रूरत से ज़्यादा इस्तेमाल के कारण होने वाला दर्द, सिर्फ़ उच्च-स्तरीय एथलीटों या शारीरिक रूप से थका देने वाले काम करने वालों को ही प्रभावित नहीं करता। दरअसल, कई पीड़ित पेशेवर या रोज़मर्रा के कामों से जुड़े होते हैं जो अपनी बाँहों पर "हानिरहित" दिखने वाला, लेकिन लगातार, एकतरफ़ा दबाव डालते हैं।

 

कार्यालय कर्मचारी या घर कार्यालय कर्मचारी

जो कोई भी दिन में घंटों कंप्यूटर पर काम करता है, टाइप करता है, क्लिक करता है, स्क्रॉल करता है या फ़ोन कॉल करता है, वह अक्सर अपनी बांह और हाथ की मांसपेशियों पर एकतरफ़ा और बार-बार दबाव डालता है। खराब एर्गोनॉमिक्स, तंग मुद्रा और ब्रेक की कमी से मांसपेशियों में तनाव, टेंडन में जलन और अंततः टेनिस एल्बो या आरएसआई ("माउस आर्म") का खतरा बढ़ जाता है।

 

शिल्पकार, फिटर और शारीरिक श्रमिक

टाइल बिछाने, मैकेनिक या बढ़ईगीरी जैसे उच्च स्तर के यांत्रिक तनाव वाले व्यवसायों में अक्सर कंपन करने वाले औज़ारों के साथ या असुविधाजनक स्थिति में काम करना शामिल होता है। ऐसे कार्य जिनमें अग्रबाहु और कलाई में अत्यधिक बल की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से समस्याग्रस्त होते हैं। लगातार सिर के ऊपर या भारी उपकरणों के साथ काम करने से टेंडन के जुड़ाव में, विशेष रूप से कोहनी के आसपास, जलन हो सकती है।

 

संगीतकारों

वायलिन, गिटार, ड्रम या पियानो – कई वाद्ययंत्रों को सटीक और बार-बार गति की आवश्यकता होती है। इससे बांह के कुछ मांसपेशी समूहों पर असमान रूप से दबाव पड़ता है। इसके अलावा, पेशेवर और शौकिया संगीतकार, दोनों ही अक्सर पर्याप्त आराम के समय के बिना ही तेज़ आवाज़ में संगीत का अभ्यास करते हैं। इससे क्रोनिक ओवरलोड का खतरा ज़्यादा होता है।

 

एथलीट - सिर्फ़ रैकेट से नहीं

टेनिस, स्क्वैश और बैडमिंटन को टेनिस एल्बो के लिए मुख्य ट्रिगर माना जाता है, इसीलिए इसे टेनिस एल्बो कहा जाता है। चढ़ाई, नौकायन, भारोत्तोलन और तैराकी जैसे खेल भी अग्रबाहु की मांसपेशियों पर काफी दबाव डालते हैं। जो लोग बिना लक्षित वार्म-अप या उचित तकनीक प्रशिक्षण के शुरुआत करते हैं, उनमें सूक्ष्म चोटों और टेंडन में जलन का खतरा बढ़ जाता है।

 

घरेलू सक्रिय लोग, माली और DIY उत्साही

काम के अलावा भी लगातार तनाव हो सकता है, जैसे पेंटिंग करते समय, खिड़कियाँ साफ़ करते समय, घास-फूस साफ़ करते समय, या घंटों शॉपिंग बैग ढोते समय। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बार-बार होने वाले तनाव को अक्सर कम करके आंका जाता है, खासकर जब यह एर्गोनॉमिक रूप से असंतुलित या एकतरफ़ा हो।

 

35 से 55 वर्ष के बीच - सामान्य आयु

आंकड़े बताते हैं कि टेनिस एल्बो के लक्षण 35 से 55 वर्ष की आयु के लोगों में सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं। हालांकि इस उम्र में मांसपेशियां आमतौर पर अधिक कुशल होती हैं, लेकिन टेंडन और संयोजी ऊतक की लोच धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिससे निरंतर तनाव के कारण चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

लक्षण: टेनिस एल्बो को कैसे पहचानें

हर कोहनी का दर्द ज़रूरी नहीं कि टेनिस एल्बो का ही संकेत हो, लेकिन कुछ सामान्य चेतावनी संकेत हैं जिन्हें आपको गंभीरता से लेना चाहिए। टेनिस एल्बो आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है: शुरुआत में, आपको कुछ गतिविधियों के दौरान केवल हल्का खिंचाव या बेचैनी महसूस हो सकती है। लेकिन अगर सही उपाय न किए जाएँ, तो लक्षण तेज़ी से बिगड़ सकते हैं और अंततः आपके दैनिक जीवन को काफी सीमित कर सकते हैं।

 

कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द

इसका मुख्य लक्षण कोहनी के बाहरी हिस्से में, पार्श्विक एपिकॉन्डाइल नामक हड्डी के उभार के ठीक ऊपर, हल्का-सा चुभने वाला दर्द है। शुरुआत में, यह दर्द आमतौर पर केवल परिश्रम के दौरान ही होता है, जैसे कि कुछ उठाने, उठाने या पकड़ने के दौरान। बाद में, यह आराम करते समय या रात में भी महसूस हो सकता है।

 

कुछ गतिविधियों के लिए सुदृढीकरण

आमतौर पर, दर्द तब बढ़ जाता है जब आप प्रतिरोध के विरुद्ध काम करते हैं, जैसे कोई वस्तु उठाते समय, गिलास घुमाते समय, या हाथ मिलाते समय। टाइपिंग या माउस का इस्तेमाल करने से भी दर्द बढ़ सकता है।

 

अग्रबाहु या कलाई में विकिरण

कई मामलों में, दर्द अग्रबाहु या कलाई तक फैल जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रभावित मांसपेशियाँ कलाई और उंगलियों को फैलाने के लिए ज़िम्मेदार होती हैं। बांह के बाहरी हिस्से में खिंचाव महसूस होना इस बात का संकेत हो सकता है कि जलन कोहनी के जोड़ से आगे तक फैल गई है।

 

पकड़ते समय शक्ति की हानि और असुरक्षा

एक और संकेत: पकड़ने की गतिविधियाँ ज़्यादा मुश्किल हो जाती हैं या अस्थिरता महसूस होती है; यहाँ तक कि कप पकड़ना या टोकरी उठाना जैसे साधारण रोज़मर्रा के काम भी असहज हो जाते हैं। गंभीर जलन के साथ, ताकत में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

 

प्रतिबंधित गति और सुरक्षात्मक मुद्रा

कई पीड़ित अनजाने में दर्दनाक गतिविधियों से बचने की कोशिश करते हैं, जिससे वे सुरक्षात्मक मुद्रा अपना लेते हैं। इससे कंधे और गर्दन में तनाव पैदा हो सकता है और नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। कुछ मामलों में, इससे कोहनी की गतिविधियों पर भी गंभीर प्रतिबंध लग जाता है।

 

सूजन या कोमलता

कभी-कभी, प्रभावित क्षेत्र हल्का सूजा हुआ या लाल भी दिखाई दे सकता है, खासकर तीव्र सूजन के मामलों में। टेंडन के जुड़ाव पर उंगली से हल्का दबाव भी दर्द पैदा कर सकता है।

क्या मदद करता है? रूढ़िवादी उपचार जो कारगर हैं

सबसे पहले, अच्छी खबर: ज़्यादातर मामलों में, टेनिस एल्बो का बिना सर्जरी के सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। ज़रूरी है कि इसका जल्द से जल्द इलाज किया जाए और आराम, लक्षित व्यायाम, गर्मी, मालिश और एर्गोनॉमिक्स के संयोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाए ।

यहां आप जानेंगे कि वास्तव में क्या मदद करता है - वैज्ञानिक रूप से और रोजमर्रा के शब्दों में समझाया गया है:

क) स्व-सहायता अभ्यास: निष्क्रिय के बजाय सक्रिय

आमतौर पर पूरी तरह से स्थिरीकरण की सलाह नहीं दी जाती। इसके बजाय, विशेषज्ञ लक्षित, सक्रिय व्यायामों की सलाह देते हैं जो मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं, रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं और जलन को कम करते हैं। निम्नलिखित व्यायाम प्रभावी साबित हुए हैं:

• विलक्षण व्यायाम , जैसे कलाई को फैलाकर धीरे-धीरे एक छोटे वजन को नीचे करना
  
  

• अग्रबाहु की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम (जैसे दूसरे हाथ से उंगलियों को नीचे खींचना)
  
  

• क्लासिक "तौलिया मरोड़ना " - एक ऐसी गतिविधि जो पकड़ की ताकत और गतिशीलता में सुधार करती है
  
  

• मांसपेशियों को विशेष रूप से मजबूत करने के लिए थेराबैंड के साथ व्यायाम
  
  

सुझाव : व्यायाम नियमित रूप से करें, लेकिन अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। हल्का खिंचाव महसूस होना ठीक है, लेकिन तेज़ दर्द नहीं। अगर आपको यकीन न हो, तो किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है।

आप यहां भी प्रेरणा पा सकते हैं: पीठ दर्द में क्या मदद करता है?

 

ख) मालिश उपचार: गहन प्रभाव के साथ विश्राम

मांसपेशियों और टेंडन के दर्द के लिए मालिश सबसे लोकप्रिय उपचारों में से एक है, और यह सही भी है: यह तनाव दूर करती है, लसीका प्रवाह को उत्तेजित करती है और रक्त संचार बढ़ाती है। टेनिस एल्बो के मामले में ये मालिश मददगार होती है:

• अग्रबाहु और कंधे की मांसपेशियों की क्लासिक मालिश
  
  

• कठोरता को लक्षित रूप से दूर करने के लिए ट्रिगर बिंदु मालिश
  
  

• शियात्सू और डीप टिशू तकनीकें , जिनका उपयोग उच्च गुणवत्ता वाली मालिश कुर्सियों में भी किया जाता है
  
  

महत्वपूर्ण: कभी भी सीधे सूजे हुए टेंडन अटैचमेंट पर मालिश न करें , बल्कि प्रभावित मांसपेशियों के आसपास के क्षेत्र में मालिश करें। यह सक्रिय व्यायाम का एक अच्छा पूरक है।

पढ़ने संबंधी सुझाव:

• शियात्सू: सुदूर पूर्वी गहरा प्रभाव

• गहरी ऊतक मालिश

• व्यावहारिक परीक्षण में मसाज गन

ग) गर्मी, खिंचाव और एर्गोनोमिक उपाय

खासकर पुराने तनाव के लिए, गर्मी कमाल कर सकती है: हीट पैड, मड पैक, या इन्फ्रारेड केबिन रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और दर्द से राहत दिलाते हैं। हालाँकि, सूजन के तीव्र प्रकोप के लिए, ठंडक ज़्यादा असरदार होती है, उदाहरण के लिए, दिन में कई बार कुछ मिनटों के लिए कूलिंग पैड का इस्तेमाल करना।

इसके अलावा:

• अपनी बांह की मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचें, खासकर व्यायाम के बाद।
  
  

• अपने कार्यस्थल को आरामदायक ढंग से डिजाइन करें : सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क, कुर्सी और आर्मरेस्ट सही ऊंचाई पर हों, तथा अपने माउस और कीबोर्ड को इस प्रकार रखें कि आपकी भुजाएं आराम की स्थिति में रहें।
  
  

• जबरदस्ती के आसन करने से बचें और कम से कम हर 45-60 मिनट में व्यायाम के लिए ब्रेक लें।
  
  

घर पर विश्राम के लिए सुझाव : MSW 300 मसाज चेयर की खोज करें

क्या मसाज कुर्सियां हाथ के दर्द में मदद कर सकती हैं?

संक्षिप्त उत्तर: हां - कई मामलों में, मालिश कुर्सियां हाथ के दर्द के इलाज में उपयोगी सहायता हो सकती हैं, खासकर जब मांसपेशियों में तनाव इसका कारण या सहवर्ती कारक हो।

बेशक, एक मसाज चेयर किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की जगह नहीं ले सकती, लेकिन यह नियमित रूप से तनाव का इलाज करने और उसे रोकने का एक व्यावहारिक, प्रभावी और आरामदायक तरीका ज़रूर प्रदान करती है। ख़ास तौर पर एकतरफ़ा तनाव या खराब मुद्रा के कारण होने वाली शिकायतों के लिए, उच्च-गुणवत्ता वाली मसाज चेयर वाकई कमाल की हो सकती हैं।

 

हाथ और कंधे के दर्द के लिए मालिश कुर्सियां इस प्रकार काम करती हैं:

• तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को लक्षित विश्राम: कई बाँहों के दर्द सीधे कोहनी में नहीं, बल्कि कंधे और गर्दन के क्षेत्र में उत्पन्न होते हैं, जहाँ महत्वपूर्ण तंत्रिकाएँ और मांसपेशियाँ उत्पन्न होती हैं। शियात्सू या टैपिंग तकनीकों वाली मालिश कुर्सियाँ प्रभावी रूप से तनाव दूर करती हैं और प्रभावित संरचनाओं पर दबाव कम करती हैं।
  
  

• रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है: यांत्रिक गतिविधियां और वैकल्पिक एकीकृत ताप कार्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार ऊतक और मांसपेशियों का पुनर्जनन होता है।
  
  

• तनाव में कमी: पुराना तनाव मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकता है। मसाज चेयर पर नियमित विश्राम सत्र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं, जिसका अक्सर शारीरिक बीमारियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  
  

• बिना किसी अतिरिक्त लागत के, दीर्घकालिक उपयोग: घर पर अपनी मसाज चेयर होने से, बिना किसी शेड्यूलिंग के तनाव के, नियमित, व्यक्तिगत उपचार का शानदार लाभ मिलता है। यह एक बहुत बड़ा लाभ है, खासकर पुरानी बीमारियों के लिए।
  
  

कौन सी कुर्सी विशेष रूप से उपयुक्त है?

एक अच्छा उदाहरण है मालिश कुर्सी MSW 300. यह जोड़ती है:

• दबाव बिंदु मालिश के साथ शियात्सू तकनीक
  
  

• कंधों और बाजुओं के लिए वायुदाब मालिश
  
  

• गर्मी समारोह
  
  

• दैनिक उपयोग के लिए स्वचालित कार्यक्रम
  
  

ऐसी कुर्सी चिकित्सा उपचार का स्थान नहीं ले सकती - लेकिन यह आदर्श रूप से इसका पूरक है, विशेष रूप से रोकथाम, पुनर्जनन और आत्म-देखभाल के संदर्भ में।

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आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

स्व-सहायता, व्यायाम और मालिश चाहे कितने भी मददगार क्यों न हों, हर तरह के हाथ के दर्द का इलाज खुद नहीं किया जा सकता। कुछ स्पष्ट चेतावनी संकेत हैं जो आपको बिना देर किए चिकित्सा सहायता लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। दिखने में हानिरहित लगने वाले लक्षण गंभीर स्थितियों को छिपा सकते हैं जिनके लिए विशिष्ट चिकित्सा निदान और उपचार की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण स्थितियां दी गई हैं जिनमें आपको निश्चित रूप से चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए:

 

अचानक तेज दर्द - विशेष रूप से बाएं हाथ में

अगर दर्द अचानक, गंभीर और असामान्य रूप से, मुख्यतः बाएँ हाथ में हो, और साथ में सीने में जकड़न, साँस लेने में तकलीफ, मतली या पसीना भी हो, तो दिल का दौरा पड़ने का संदेह है। ऐसे में, तुरंत आपातकालीन सेवाओं (112) को कॉल करें—हर मिनट मायने रखता है।

 

संवेदी गड़बड़ी, सुन्नता या पक्षाघात

हाथ या उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नपन, या यहाँ तक कि कमज़ोरी भी तंत्रिका संपीड़न या क्षति के लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि ग्रीवा रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क या तंत्रिका एंट्रैपमेंट सिंड्रोम। जितनी जल्दी आपका निदान होगा, रोग का निदान उतना ही बेहतर होगा।

 

गति में गंभीर प्रतिबंध या सूजन

अगर आपकी बांह सूजी हुई, गर्म या लाल है और आप उसे मुश्किल से हिला पा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको सूजन, बर्साइटिस या जोड़ों में सूजन हो। एक चिकित्सीय जाँच और, ज़रूरत पड़ने पर, इमेजिंग (जैसे, अल्ट्रासाउंड या एमआरआई) से स्थिति स्पष्ट हो सकती है।

 

स्व-उपचार के बावजूद कोई सुधार नहीं

अगर आप पहले ही व्यायाम कर चुके हैं, मालिश करवा चुके हैं, या अपने कार्यस्थल को आरामदायक स्थिति में ढाल चुके हैं, और फिर भी आपके लक्षण दो-तीन हफ़्तों के बाद भी नहीं सुधरते या बिगड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। लगातार ज़्यादा काम करने की आदत गहरी हो सकती है और स्थायी समस्याओं का कारण बन सकती है।

 

दुर्घटना, गिरना या बाहरी चोट

अगर आपको गिरने या किसी बाहरी बल के कारण दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि टूटी हुई हड्डियों, फटे हुए लिगामेंट्स या जोड़ों की चोटों का पता लगाया जा सके। अगर आप अभी भी अपनी बांह हिला पा रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं कि आपको चोट नहीं लगी है।

इसलिए, डॉक्टर के पास बार-बार जाना बेहतर है, बजाय इसके कि आप बहुत कम जाएँ। अगर शुरुआत में ही पहचान कर ली जाए, तो हाथ के दर्द के कई कारणों का प्रभावी और स्थायी इलाज किया जा सकता है, जिससे आप जल्दी से फिर से चलने-फिरने में सक्षम हो सकते हैं।

रोकथाम: दर्द से कैसे बचें

किसी भी इलाज से भी बेहतर है प्रभावी रोकथाम। हाथ के दर्द के कई कारण—खासकर टेनिस एल्बो जैसे ज़्यादा इस्तेमाल—सरल लेकिन नियमित रोज़मर्रा के उपायों से टाले जा सकते हैं। अपनी गतिविधियों के पैटर्न को जानकर, सही उत्तेजनाओं का इस्तेमाल करके और अपने शरीर के संकेतों को सुनकर, आप अक्सर लक्षणों को पूरी तरह से रोक सकते हैं या कम से कम उन्हें काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं।

यहां आपकी व्यक्तिगत दर्द-निवारक रणनीति दी गई है:

 

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मजबूती करें

स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखते हैं, उन्हें सिकुड़ने से रोकते हैं और गतिशीलता में सुधार करते हैं। भार को बेहतर ढंग से वितरित करने के लिए, खासकर अपने अग्रबाहुओं, कंधों और पीठ पर, मजबूत बनाने वाले व्यायामों पर भी ध्यान दें। दिन में 5-10 मिनट भी फर्क ला सकते हैं।

 

एक एर्गोनोमिक कार्यस्थल स्थापित करें

हाथों में दर्द का एक बड़ा कारण गलत बैठने की मुद्रा है। इन बातों पर ध्यान दें:

• सही मेज और सीट की ऊँचाई
  
  

• कलाईयां तटस्थ स्थिति में (मुड़ी हुई नहीं!)
  
  

• एर्गोनोमिक माउस और कीबोर्ड
  
  

• गद्देदार आर्मरेस्ट
  
  

• नियमित ब्रेक (उदाहरण के लिए पोमोडोरो तकनीक: 25 मिनट काम, 5 मिनट व्यायाम)
  
  

मुद्रा बदलें और ब्रेक लें

हमेशा एक ही मुद्रा में? यह आपकी मांसपेशियों के लिए हानिकारक है। अपनी मुद्रा नियमित रूप से बदलें, बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करें, थोड़ी देर खड़े हों, या अपनी बाहों को हिलाएँ। आपकी मांसपेशियों को इन सूक्ष्म-आराम की ज़रूरत होती है, सिर्फ़ तब नहीं जब उन्हें दर्द हो।

 

सही ढंग से पकड़ें, उठाएँ और चलाएँ

चाहे व्यायाम कर रहे हों या शॉपिंग बैग उठा रहे हों, गलत तनाव से बचने के लिए सही गति पैटर्न सीखें। जब भी संभव हो, अपनी पीठ या सिर्फ़ अपनी बाहों से नहीं, बल्कि अपने पैरों से उठाएँ। नाज़ुक काम करते समय अपनी कलाइयों को ज़्यादा फैलाने से बचें और बहुत कसकर पकड़ने से बचें।

 

व्यायाम से पहले वार्म-अप करें - रोजमर्रा की जिंदगी में भी

आपको सिर्फ़ जिम में ही वार्म-अप नहीं करना चाहिए: घर का काम, बागवानी या शारीरिक श्रम भी आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं। एक छोटा सा वार्म-अप (जैसे, हाथों की गोलाकार गति, स्ट्रेचिंग) जलन और मांसपेशियों में तनाव से बचाता है।

 

अपने शरीर की सुनें - तुरंत कार्रवाई करें

जब आपको पहले लक्षण महसूस हों, तो तुरंत प्रतिक्रिया दें! छोटे-छोटे बदलाव, सोच-समझकर ब्रेक लेना और लक्षित राहत, लक्षणों को दीर्घकालिक बनने से रोकने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष: तीस मांसपेशियां, शून्य शिकायत - बस इतना ही!

आपकी बांह में हर दिन 30 से ज़्यादा मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, जो प्रकृति की एक सच्ची कृति है। दुर्भाग्य से, ये मांसपेशियां असीम रूप से लचीली नहीं होतीं। लेकिन अच्छी खबर यह है: थोड़े से ध्यान, सही व्यायाम और अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलावों से, आप अपनी बाहों को वह सहारा दे सकते हैं जिसके वे हकदार हैं।

इसलिए, तब तक इंतज़ार न करें जब तक आपकी कोहनी किसी ग्रैंड स्लैम फ़ाइनल जैसी न लगने लगे; जल्दी ही कार्रवाई करें। चाहे वह लक्षित स्ट्रेचिंग व्यायाम हों, दफ़्तर में बेहतर मुद्रा, या शाम को आरामदायक मसाज चेयर, आपकी आर्म टीम किसी भी राहत की सराहना करेगी।

आराम से रहें, लेकिन लापरवाह न हों। और याद रखें: टेनिस एल्बो होने के लिए आपको टेनिस रैकेट की ज़रूरत नहीं है। लेकिन इसे रोकने के लिए किसी नुस्खे की भी ज़रूरत नहीं है। बस थोड़ा व्यायाम, ध्यान, और कभी-कभार मालिश। 

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नोट: यह लेख चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आपको कोई पुरानी बीमारी, तेज़ दर्द या कोई बीमारी है, तो कृपया अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह लें, अगर आप इस उत्पाद के इस्तेमाल को लेकर अनिश्चित हैं।