पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है?

जर्मनी में अविश्वसनीय 26.2 मिलियन लोगों का 2021 में पीठ दर्द का इलाज किया गया। 31.4 प्रतिशत पर, यह लगभग एक तिहाई आबादी से मेल खाती है। पीठ दर्द इसलिए सबसे आम शिकायतों में से एक है और किसी को भी प्रभावित कर सकता है। चाहे गलत आसन, व्यायाम की कमी या तनाव के कारण - कारण कई गुना होते हैं और अक्सर बचना मुश्किल होता है।

लेकिन पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है? पीठ दर्द को रोकने और इलाज करने के कई तरीके और व्यायाम हैं। इस लेख में, हम आपको पीठ दर्द के संभावित रूपों और कारणों के बारे में बताएंगे और आपको बताएंगे कि आप दर्द से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, हमने पीठ दर्द के खिलाफ उपयोगी टिप्स और व्यायाम एकत्र किए हैं।

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महत्वपूर्ण नोट: भले ही हम आपको बताते हैं कि पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद कर सकता है, यह लेख डॉक्टर से सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो कृपया अपनी व्यक्तिगत समस्या के लिए उनकी उपयुक्तता के लिए किसी भी उपचार कदम पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

पीठ दर्द क्या है? लक्षण, रूप और कारण

हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द का कोई न कोई रूप जरूर होता है। हालांकि, चूंकि पीठ शरीर के एक बड़े हिस्से में फैली हुई है, इसलिए सभी पीठ दर्द समान नहीं होते हैं और कई अलग-अलग लक्षण, रूप और कारण होते हैं।

सामान्य तौर पर, यह दर्द है जो रीढ़ के क्षेत्र में होता है और पीठ के विभिन्न हिस्सों में विकीर्ण हो सकता है। वे तीव्र या पुराने हो सकते हैं, हल्के असुविधा से लेकर गंभीर, आंदोलन-प्रतिबंधित दर्द तक।

जर्मनी में, पीठ दर्द डॉक्टर के कार्यालय में जाने और काम करने में असमर्थता के सबसे आम कारणों में से एक है। ट्रिगर कई गुना हैं, जिनमें मांसपेशियों में तनाव, इंटरवर्टेब्रल डिस्क समस्याएं, चोटें या खराब मुद्रा शामिल हैं। यह जानने के लिए कि पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है, आपको अपने दर्द को परिभाषित करना चाहिए।

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पीठ दर्द: लक्षण विविध हैं

पीठ दर्द के लक्षण इसके कारणों के रूप में विविध हो सकते हैं। जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं वे अक्सर निम्नलिखित लक्षणों का हवाला देते हैं:

• दर्द जो आंदोलन के साथ बिगड़ जाता है
• कठोरता और सीमित गतिशीलता
• मांसपेशियों
• दर्द जो पैरों या बाहों तक फैलता है
• झुनझुनी या सुन्नता

ये लक्षण हल्के से गंभीर तक तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं और अचानक आ सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे विकसित भी हो सकते हैं। आसपास के क्षेत्रों पर भी सीधा प्रभाव संभव है। इसलिए, पीठ दर्द के संभावित परिणाम जोड़ों के असमान पहनने और आंसू या नसों पर प्रतिकूल तनाव हो सकते हैं। यह, बदले में, परिणामी क्षति और आगे दर्द का कारण बन सकता है। 

पीठ दर्द: संभावित रूप

पीठ दर्द के लक्षणों और रूपों के बीच अंतर करने से चिकित्सा कर्मचारियों को अधिक तेज़ी से कारणों की पहचान करने और उचित उपाय करने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपके लिए यह समझने और संकीर्ण करने में भी मददगार है कि वर्तमान में आपको किस प्रकार का पीठ दर्द है।  

पीठ दर्द अक्सर निम्नलिखित रूपों में आता है:

• तीव्र पीठ दर्द: यह अचानक आता है और छह सप्ताह से कम समय तक रहता है।
• पुरानी पीठ दर्द: क्रोनिक तब होता है जब दर्द बारह सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• विशिष्ट पीठ दर्द: इनका स्पष्ट रूप से पहचानने योग्य कारण होता है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या फ्रैक्चर।
• गैर-विशिष्ट पीठ दर्द: यहां कोई स्पष्ट कारण नहीं है, यह अक्सर रोजमर्रा की खराब मुद्रा या मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है।

पीठ दर्द के हर रूप में निदान और उपचार के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हालांकि, चूंकि पीठ दर्द बहुत आम है, इसलिए सलाह दी जाती है कि पहले से ही अपनी पीठ की अच्छी देखभाल करें। विशेष रूप से गैर-विशिष्ट पीठ दर्द के खिलाफ, आप पहले से ही व्यायाम, मालिश और पोषण के रूप में माइंडफुलनेस और पहल के माध्यम से अच्छा निवारक कार्य कर सकते हैं।  

पीठ दर्द: ये हो सकते हैं कारण

इस स्थिति के कारणों पर एक नज़र डालने से पता चलता है कि यह ठीक यही निवारक उपाय और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली है जो बहुत कुछ रोक सकती है।

पीठ दर्द के मामले में, संभावित कारणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में तनाव और खराब मुद्रा सबसे आम कारण हैं, जो अक्सर लंबे समय तक बैठने या गलत उठाने के कारण होते हैं।
• डिस्क समस्याएं: हर्नियेटेड डिस्क या अध: पतन गंभीर दर्द का कारण बन सकता है।
• चोट और अधिभार: खेल की चोटें, दुर्घटनाएं या अति प्रयोग पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
• रीढ़ की बीमारियां: स्कोलियोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोग पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
• मनोवैज्ञानिक कारक: तनाव, चिंता और अवसाद पीठ दर्द को बढ़ावा दे सकते हैं या बढ़ा सकते हैं।

तनाव, खराब मुद्रा और लंबे समय तक अनसुलझे तनाव अक्सर हमारे रहने की स्थिति के कारण होते हैं। जबकि आप कुछ उपायों के साथ स्वयं कार्रवाई कर सकते हैं, अन्य कारणों को निश्चित रूप से चिकित्सा विशेषज्ञता और समर्थन की आवश्यकता होती है।

पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है? दर्द से राहत के लिए टिप्स

 

एक ओर, यह रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलनों को ध्यान से करने में मदद करता है, और दूसरी ओर, तनाव और तनाव जैसे ज्ञात कारणों से निपटने के लिए आत्म-देखभाल की दिनचर्या आवश्यक है।

पीठ दर्द को कम करने और रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम और सहायक उपकरण मदद कर सकते हैं:

• उठाना और ले जाना: उचित उठाना और ले जाना महत्वपूर्ण है। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने पैरों से उठाएं, न कि अपनी पीठ।
• गर्मी: हीटिंग पैड या गर्म स्नान जैसे हीट एप्लिकेशन मांसपेशियों को आराम देते हैं और दर्द से राहत देते हैं। कुछ मालिश कुर्सियाँ भी पहले से ही इस सुखदायक उपचार की पेशकश करती हैं।
• चरण की स्थिति: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक कुर्सी के समकोण पर रखें। इस स्थिति से रीढ़ को राहत मिलती है और आप दिन में समय-समय पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
• व्यायाम और खेल: नियमित व्यायाम और पीठ के विशेष व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। व्यायाम को अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करें, उदाहरण के लिए कार्यालय में सैर या छोटे ब्रेक के माध्यम से। 

रीडिंग टिप: कामकाजी जीवन में और विशेष रूप से घर के कार्यालय में, अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। उचित ब्रेक और मालिश के माध्यम से प्रभावी ढंग से काम करना सीखें।

• मालिश: मालिश तनावपूर्ण मांसपेशियों को ढीला करती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है। उनका उपयोग नियमित रूप से या तीव्र शिकायतों के लिए किया जा सकता है। आपके लिए जो कुछ भी अच्छा है उसकी अनुमति है। यदि दर्द बदतर हो जाता है, तो यहां चिकित्सा सलाह की भी आवश्यकता होती है।
• भौतिक चिकित्सा: एक भौतिक चिकित्सक पीठ दर्द को दूर करने के लिए लक्षित अभ्यास और उपचार की सिफारिश कर सकता है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट मैनुअल थेरेपी के माध्यम से आपकी पीठ को जुटाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
• मनोवैज्ञानिक राहत: योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव में कमी से पीठ दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• सही गद्दा: एक अच्छा गद्दा रीढ़ का समर्थन करता है और एक आरामदायक रात की नींद सुनिश्चित करता है जो पुनर्जनन और उपचार को बढ़ावा देता है।
• कार्यस्थल पर एर्गोनॉमिक्स: सुनिश्चित करें कि खराब मुद्रा से बचने के लिए आपका कार्यस्थल एर्गोनॉमिक रूप से स्थापित है।

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तीव्र पीठ दर्द: सरल व्यायाम जो मदद करते हैं

यदि ऐसा होता है और तीव्र पीठ दर्द आपको ओवरटेक करता है, तो सरल व्यायाम जल्दी से राहत प्रदान कर सकते हैं। हमने आपके लिए दर्द के सबसे सामान्य तीव्र कारणों पर कुछ अभ्यासों को संक्षेप में प्रस्तुत किया है। आप इसे घर पर नियमित रूप से या तीव्र मामलों में खुद कर सकते हैं।

कटिशूल

यह कोई संयोग नहीं है कि लंबागो इस अभिव्यंजक नाम को धारण करता है। लुम्बेगो अचानक होता है और पीठ के निचले हिस्से में बिजली की तरह छुरा घोंपने वाले दर्द के रूप में प्रकट होता है। इस प्रकार का पीठ दर्द आम है: सभी लोगों में से लगभग 80 प्रतिशत अपने जीवन में कम से कम एक बार लूम्बेगो का अनुभव करते हैं।

लूम्बेगो के कारण होने वाले पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है:

• पुल: अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और अपने श्रोणि को फिर से कम करें। यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• घुटने से छाती: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक घुटने को अपनी छाती तक खींचें और दोनों हाथों से पकड़ें। कुछ सेकंड के बाद पैर स्विच करें। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में गतिशीलता को भी मजबूत करता है।

• बिल्ली का कूबड़ और घोड़े की पीठ: सभी चौकों पर जाओ और बिल्ली के कूबड़ (बैक अप) और घोड़े की पीठ (बैक डाउन) के बीच वैकल्पिक करें। इस एक्सरसाइज को योग में कैट-काउ भी कहा जाता है और झुकने और स्ट्रेचिंग के जरिए रीढ़ की हड्डी में अधिक लचीलापन मिलता है।

कटिस्नायुशूल का दर्द

सबसे कुख्यात दर्द में से एक जो पीठ के निचले हिस्से से पैर तक फैलता है, कटिस्नायुशूल दर्द है। इस प्रकार का पीठ दर्द भी आम है और रीढ़ के क्षेत्र में मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है।

एक तनावपूर्ण कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है:

• घुटने का खिंचाव: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक घुटने को मोड़ें और धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर पैरों को स्विच करें। इस अभ्यास का साइटिका की शिकायतों पर भी राहत देने वाला प्रभाव पड़ता है।

• पिरिफोर्मिस स्ट्रेच: फर्श पर बैठें, एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और अपने धड़ को मुड़े हुए पैर के किनारे की ओर मोड़ें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो। गहन खिंचाव, जिसमें मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव से राहत देता है।

• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को एक उठी हुई सतह पर रखें और धीरे से आगे झुकें जब तक कि आपको खिंचाव महसूस न हो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो। इससे न सिर्फ आपके पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से को भी राहत मिलती है।

ऊपरी पीठ में तनाव

इस प्रकार के पीठ दर्द को ऊपरी पीठ में छुरा दर्द और कठोरता की विशेषता है।

ऊपरी पीठ में तनाव के साथ पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है:

• कंधे के ब्लेड निचोड़ें: सीधे बैठें और अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो।

• गर्दन में खिंचाव: अपने सिर को तब तक झुकाएं जब तक कि आपको अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न हो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।

• अपनी बाहों को स्ट्रेच करें: दोनों बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अलग खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।

इस तरह के धीरे-धीरे किए गए व्यायाम तीव्र पीठ दर्द में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई की ओर ले जाती है, शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक, जो दर्द की धारणा को कम कर सकती है।

उपाय गैर-विशिष्ट पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो खराब मुद्रा या तनाव के कारण होता है। यही कारण है कि मालिश भी राहत में योगदान दे सकती है।

पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है: मालिश कुर्सी के साथ मालिश 

यदि आप पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, तो व्यक्तिगत रूप से आपके अनुरूप एक सहज मालिश निश्चित रूप से एक वास्तविक उपचार की तरह लगती है। मालिश कुर्सियां आपको अपने पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बिल्कुल यही आरामदायक तरीका प्रदान करती हैं।

विभिन्न मालिश कार्यक्रमों और तीव्रता के माध्यम से, एक मालिश कुर्सी विशेष रूप से आपके तनाव को दूर कर सकती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है। इन्फ्रारेड हीट ट्रीटमेंट से लेकर विभिन्न प्रकार की मालिश तकनीकों तक, आप एक बटन के स्पर्श में अपना पसंदीदा प्रोग्राम चुन सकते हैं। नियमित उपयोग आपको तीव्र और पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह लंबी अवधि में आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

मालिश कुर्सियाँ एक सक्रिय जीवन शैली और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव में कमी के लिए एक नखलिस्तान दोनों के अतिरिक्त हो सकती हैं। यह उन्हें पीठ दर्द के उपचार के कई क्लासिक रूपों में एक महान फिट बनाता है। 

अगर मुझे पीठ दर्द है तो क्या करें: मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

स्ट्रेचिंग या मसाज से दर्द को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है। कुछ बीमारियां एक विशिष्ट बीमारी पर आधारित होती हैं जिनके लिए चिकित्सा स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगातार या बहुत गंभीर पीठ दर्द है, तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए। खासकर अगर बुखार, अस्पष्टीकृत वजन घटाने या सुन्नता जैसे अतिरिक्त लक्षण होते हैं, तो एक चिकित्सा परीक्षा आवश्यक है।

केवल एक डॉक्टर सटीक कारण निर्धारित कर सकता है और दीर्घकालिक क्षति को रोकने के लिए उचित उपचार की सिफारिश कर सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पीठ दर्द के लिए कौन सा डॉक्टर सही जगह है, तो अपने परिवार के डॉक्टर से संपर्क करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पीठ दर्द की जांच करने के लिए आर्थोपेडिक्स, शारीरिक चिकित्सा और सामान्य पुनर्वास के विशेषज्ञों को देख सकते हैं।

यदि आपको अपने पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है, तो बैक सेंटर आपके लिए सही जगह है, जहां पीठ दर्द में विशेषज्ञता वाले फिजियोथेरेपिस्ट आपका इलाज करेंगे।

दर्द को स्वीकार न करें, इसे प्रबंधित करें! 

प्रभावित लोग जानते हैं कि पीठ दर्द का जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन इसका मुकाबला करने के कई तरीके हैं। उचित व्यायाम और एर्गोनॉमिक्स से लेकर मालिश और विशेष अभ्यास तक, हर कोई अपनी पीठ को मजबूत करने और तीव्र होने पर दर्द को रोकने या राहत देने के लिए कुछ कर सकता है।

हमेशा याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली और निवारक उपाय पीठ दर्द के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव हैं। यह पीठ दर्द के साथ लंबे समय से पीड़ित आबादी के तीसरे हिस्से का हिस्सा होने की संभावना को काफी कम कर सकता है। सक्रियता के माध्यम से, आप अपनी पीठ को राहत दे सकते हैं और दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं।

कवर छवि: एड्रियन "रोस्को" स्टेफ, अन्य चित्र: Toa Heftiba