इस तरह आप अपनी आंतों को मजबूत कर सकते हैं और सक्रिय रूप से उन्हें स्वस्थ रख सकते हैं

निश्चित रूप से आप जानते हैं कि कभी-कभी एक अपार्टमेंट को हर समय साफ और बरकरार रखना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह हमारे सबसे बड़े आंतरिक अंग के साथ अलग नहीं है। आंत का प्रभावशाली कुल क्षेत्रफल लगभग 32 वर्ग मीटर है। इस कारण से, और कम से कम इसके कई सिलवटों और कोणों के कारण, इसे नियमित देखभाल की भी आवश्यकता होती है।

इसके कार्यों का विशाल आकार और जटिलता आंत को आंतों की सूजन सहित विभिन्न समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है। इसलिए, आपकी शारीरिक भलाई के लिए, सूजन जैसी बीमारियों से बचाने के लिए अपने आंत को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

इस पोस्ट में, आप आंत की संरचना और कार्य, आंत की सूजन के कारणों और लक्षणों और लंबे समय तक स्वस्थ रहने की सर्वोत्तम रणनीतियों के बारे में अधिक जानेंगे। 

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नोट: यह लेख चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि आपको लगातार शिकायतें हैं, तो कृपया हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

मानव आंत: संरचना और कार्य

आंत शरीर में हमारे सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह छोरों में पड़ी मांसपेशियों की एक ट्यूब है। यदि आंतों में चोट लगती है, तो यह वास्तव में मांसपेशियों की शिकायतों का एक रूप है।

यह अंग आकर्षक, अत्यंत जटिल है और हमारे पाचन तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके दो आवश्यक भाग छोटी आंत और बड़ी आंत हैं, जो भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने के लिए मिलकर काम करते हैं।

छोटी आंत पोषक तत्वों और विटामिन को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार होती है, जबकि बड़ी आंत शेष भोजन के गूदे से पानी और लवण को अवशोषित करती है और मल बनाती है।

इसके अलावा, आंत विभिन्न प्रकार के सूक्ष्मजीवों का घर है जो हमारे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। यह आंतों की वनस्पति एक अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

आंतों की सूजन: यह क्या है?

आंतों की सूजन को आंत्रशोथ भी कहा जाता है और आंत में श्लेष्म झिल्ली की सूजन है। इस तरह की सूजन छोटी और बड़ी आंत दोनों में हो सकती है और इसके विभिन्न कारण हैं।

आमतौर पर, आंतों की सूजन पेट दर्द, दस्त और मतली जैसे लक्षणों की ओर ले जाती है। आंतों की सूजन तीव्र रूप से हो सकती है या पुरानी हो सकती है, जो दीर्घकालिक उपचार को आवश्यक बनाती है। और अकेले जर्मनी में लगभग 400,000 लोग पुरानी सूजन आंत्र रोगों से पीड़ित हैं, प्रसार अपेक्षाकृत अधिक है।

आंतों की सूजन की घटना और प्रकार

आंतों की सूजन सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है और मूल रूप से दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित की जा सकती है: संक्रामक और गैर-संक्रामक आंतों की सूजन।

• संक्रामक आंतों की सूजन: यह रूप वायरस, बैक्टीरिया या परजीवी के कारण होता है। आम रोगजनक नोरोवायरस, साल्मोनेला और ई कोलाई बैक्टीरिया हैं। संक्रामक आंतों की सूजन अक्सर अचानक होती है और गंभीर पेट दर्द, दस्त और बुखार जैसे लक्षणों से जुड़ी होती है।

• गैर-संक्रामक आंत्र सूजन: इस श्रेणी में क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे पुरानी सूजन आंत्र रोग शामिल हैं। इन स्थितियों में अक्सर एक आनुवंशिक घटक होता है और पर्यावरणीय कारकों और प्रतिरक्षा प्रणाली से प्रभावित हो सकता है। लक्षणों में लंबे समय तक चलने वाला पेट दर्द, दस्त और सामान्य अस्वस्थता शामिल हैं।

लेकिन आंतों की सूजन के कारण क्या हैं, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में इसके प्रति अधिक संवेदनशील क्यों हैं?

आंतों की सूजन: संभावित कारण

आंतों की सूजन के बारे में मुश्किल बात यह है कि कारणों को बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों से ट्रिगर किया जा सकता है। सबसे आम ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• आनुवंशिकता: आनुवंशिक प्रवृत्ति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे पुरानी सूजन आंत्र रोगों के मामलों को परिवार में जाना जाता है, तो जोखिम बढ़ जाता है।

• एंटीबायोटिक्स जैसी दवाएं: कुछ दवाओं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग, प्राकृतिक आंतों के वनस्पतियों को असंतुलित कर सकता है और सूजन को बढ़ावा दे सकता है। एंटीबायोटिक्स न केवल हानिकारक बैक्टीरिया को मारते हैं, बल्कि आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को भी प्रभावित करते हैं।

• तनाव: क्रोनिक तनाव पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आंतों की सूजन को बढ़ावा दे सकता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन आंतों के आंदोलनों और श्लेष्म झिल्ली को प्रभावित करते हैं। वैसे, तनाव उन कारकों में से एक है जिन्हें विशेष रूप से थोड़ी आत्म-देखभाल के साथ नियंत्रित किया जा सकता है। नियमित विश्राम और मालिश का न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• रोग: सीलिएक रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और मधुमेह जैसी अन्य स्थितियां भी आंतों की सूजन के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। ये रोग आंतों के कार्य को ख़राब करते हैं, जिससे यह सूजन के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

इस बड़ी संख्या में ट्रिगर्स के साथ, तदनुसार प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए लक्षणों और संकेतों को जल्दी पहचानना अधिक महत्वपूर्ण है।

पढ़ना युक्ति: पुरानी आंतों की सूजन के मामले में, दर्द चिकित्सा रोग से निपटने के लिए प्रभावित लोगों की मदद कर सकती है। आप दर्द प्रबंधन पर हमारे लेख में विषय के बारे में अधिक जान सकते हैं।

आंतों की सूजन के लक्षण

आंतों की सूजन कारण और गंभीरता के आधार पर अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकती है। हालांकि, ऐसे संकेत हैं जो विशेष रूप से आम हैं। इसमे शामिल है:

• पेट में दर्द: अक्सर ऐंठन और पूरे पेट में महसूस होता है।
• दस्त: अक्सर, पानी के मल, कभी-कभी रक्त या बलगम के साथ।
• मतली और उल्टी: ये लक्षण विशेष रूप से संक्रामक आंतों की सूजन के साथ होते हैं।
• बुखार: संक्रामक सूजन का एक विशिष्ट संकेत।
• थकान और कमजोरी: तरल पदार्थ और पोषक तत्वों का नुकसान अक्सर प्रभावित लोगों को थकावट महसूस कराता है।

ये लक्षण कभी-कभी दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं और इसलिए लक्षित उपचार की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, पूर्व निदान।

आंतों की सूजन का निदान कैसे किया जाता है?

आंतों की सूजन का निदान आमतौर पर एक विस्तृत चिकित्सा इतिहास और एक शारीरिक परीक्षा से शुरू होता है। सटीक कारण निर्धारित करने के लिए, रक्त और मल परीक्षण अक्सर किए जाते हैं। 

इन परीक्षणों का उपयोग संक्रमण का पता लगाने और आंत में भड़काऊ प्रक्रियाओं के संकेतों का पता लगाने के लिए किया जा सकता है। कुछ मामलों में, अल्ट्रासाउंड, सीटी या एक कोलोनोस्कोपी जैसी अतिरिक्त इमेजिंग प्रक्रियाओं को आंत के प्रभावित क्षेत्रों की अधिक विस्तार से जांच करने और अन्य बीमारियों का पता लगाने के लिए आवश्यक है। एक बार निदान हो जाने के बाद, यह आंतों की सूजन के लिए उचित उपचार निर्धारित करने का मामला है।

पढ़ने की सलाह : कोरोना संक्रमण अक्सर आंतों की समस्याओं और मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है। हमारे पास वायरस और लॉन्ग कोविड से संक्रमित होने के बाद दर्द से निपटने की रणनीतियों के बारे में सुझाव हैं ।

आंतों की सूजन के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?

रोग के कारण और गंभीरता के आधार पर, आंतों की सूजन के लिए अलग-अलग उपचार दृष्टिकोण हैं। कुछ सबसे आम तरीकों में शामिल हैं:

• दवा उपचार: संक्रामक आंतों की सूजन के मामले में, रोगजनकों से लड़ने के लिए एंटीबायोटिक्स या एंटीवायरल दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स और बायोलॉजिक्स का उपयोग पुरानी सूजन आंत्र रोगों के लिए किया जाता है।

• घरेलू उपचार: प्राकृतिक दृष्टिकोण लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय, अदरक और सौंफ़ जठरांत्र संबंधी मार्ग पर उनके शांत गुणों के लिए जाने जाते हैं। प्रोबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों को पुनर्संतुलित करके सहायक प्रभाव भी डाल सकते हैं।

• आहार: एक अनुकूलित आहार आंतों की सूजन के उपचार और रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे केले, चावल और उबली हुई सब्जियां अक्सर अच्छी तरह से सहन की जाती हैं। दूसरी ओर, डेयरी उत्पादों और मसालेदार भोजन से बचा जाना चाहिए।

आंतों की सूजन को कैसे रोका जा सकता है?

आदर्श रूप से, आंतों की सूजन पहले स्थान पर नहीं होनी चाहिए। इसलिए निवारक उपायों से निपटने के लिए यह स्पष्ट रूप से सार्थक है और इस प्रकार शुरू से ही बीमारी के जोखिम को काफी कम कर देता है। तो आप सक्रिय रूप से क्या कर सकते हैं?

• पोषण: बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज उत्पादों के साथ एक उच्च फाइबर आहार आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी महत्वपूर्ण है।

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि मल त्याग को बढ़ावा देती है और समग्र स्वास्थ्य में योगदान देती है। यहां तक कि दैनिक सैर का भी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

• मालिश: पेट की मालिश रक्त परिसंचरण और पाचन को बढ़ावा दे सकती है और इस प्रकार आंतों की सूजन को रोकने में मदद करती है। कोमल तकनीकें विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं। सामान्य तौर पर, तनाव को कम करने के उद्देश्य से मालिश आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है।

सही आहार के साथ आंतों को मजबूत करें: क्या मदद कर सकता है, क्या नुकसान पहुंचा सकता है?

सबसे महत्वपूर्ण पाचन अंग के रूप में, यह स्पष्ट है कि पोषण हमारी आंतों के स्वास्थ्य में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। एक आंत-अनुकूल आहार सूजन को रोक और कम कर सकता है। सहायक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फाइबर: यह पाचन का समर्थन करता है और एक स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों को बढ़ावा देता है।
• प्रोबायोटिक्स: ये आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड: उनके विरोधी भड़काऊ गुण अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं और मुख्य रूप से वसायुक्त मछली और अलसी में पाए जाते हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

आंतों की बीमारी को रोकने वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, निश्चित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो लंबी अवधि में और नियमित खपत के साथ विशेष रूप से हानिकारक हैं। इसमे शामिल है:

• शराब और कैफीन: आंतों की दीवार को परेशान करें और केवल संयम में सेवन किया जाना चाहिए।
• चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी आंतों में हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकती है और सूजन को बढ़ावा दे सकती है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: अक्सर इसमें एडिटिव्स और संरक्षक होते हैं जो आंतों को परेशान कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थों का एक सचेत विकल्प आपको अपने आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और शिकायतों से बचने में मदद करता है। और भी बहुत कुछ है जो आप कर सकते हैं।

व्यायाम और मालिश आंतों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं

नियमित व्यायाम और लक्षित मालिश भी आंतों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। व्यायाम आम तौर पर आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और प्राकृतिक आंतों के आंदोलन का समर्थन करता है, जो पाचन समस्याओं को रोक सकता है।

पेट की मालिश, विशेष रूप से स्वीडिश मालिश या कोमल लसीका जल निकासी के समान तकनीकें, मल त्याग को प्रोत्साहित करने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं। इन उपायों का उपयोग निवारक रूप से और आंतों की सूजन के उपचार के लिए एक संगत के रूप में किया जा सकता है। 

सक्रियता, जैसा कि अक्सर स्वास्थ्य के मुद्दों के मामले में होता है, बेहतर कल्याण और परिणामों की कुंजी है।

आंतों को मजबूत करें: अपने आंतों के स्वास्थ्य को अपने हाथों में लें

अपनी आंतों को स्वस्थ रखने के लिए हमेशा साफ रहने के लिए कम से कम अपनी चार दीवारों जितनी सावधानी बरतनी पड़ती है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और मालिश जैसे तनाव से राहत देने वाले उपायों के साथ, आप अपने आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और आंतों की सूजन को रोक सकते हैं।

अपने शरीर के संकेतों पर अधिक ध्यान दें और लक्षण बने रहने पर चिकित्सा सलाह लेने से न डरें। इस तरह, आप सक्रिय रूप से अपने आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और लंबी अवधि में अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

कवर छवि: एलिसिया हार्पर, अधिक चित्र: एलियोनास 2, डेवोन ब्रीन