उचित ब्रेक और मालिश के माध्यम से घर के कार्यालय में प्रभावी

हम शायद उन सभी दिनों को जानते हैं जब हम नहीं जानते कि हमारे प्रमुख कहां हैं और परियोजनाएं, कार्य और समय सीमा कहां जमा हो रही हैं। ऐसी गतिविधियाँ जिन्हें हम हमेशा के लिए स्थगित कर देते हैं और जिन्हें हम कर भी नहीं पाते हैं क्योंकि हमें बस उनके लिए अलग से और निर्बाध रूप से समय निकालना पड़ता है, जो हमारे पास बस नहीं है।

रोजमर्रा के कामकाजी जीवन में ये विविध चुनौतियां न केवल तनाव का कारण बनती हैं, बल्कि इस तथ्य को भी जन्म दे सकती हैं कि हम वास्तव में कभी भी प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाते हैं। यह अब एक रहस्य नहीं है कि आराम के ब्रेक प्रदर्शन और एकाग्रता के लिए एक आवश्यक कारक हैं।

यह तब और भी सच हो जाता है जब हम घर से काम करते हैं, जहां कई अन्य विकर्षण छिपे हुए हैं, लेकिन काम और अवकाश के बीच की सीमा भी तेजी से धुंधली होती जा रही है। क्या आप इस स्थिति को जानते हैं? फिर आज हम आपको कुछ टिप्स देना चाहेंगे कि आप घर के ऑफिस में ब्रेक को ठीक से कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और मालिश भी एक केंद्रीय भूमिका निभा सकती है।

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शीर्ष प्राथमिकता: घर के कार्यालय में ब्रेक

ब्रेक अनिवार्य रूप से प्रभावशीलता और प्रदर्शन से जुड़े होते हैं। हम इसे खेल और प्रशिक्षण क्षेत्र से जानते हैं, जहां नियमित ब्रेक प्रशिक्षण प्रभाव बढ़ा सकते हैं और उत्थान में तेजी ला सकते हैं। लेकिन हम इसे उन संस्कृतियों में भी देखते हैं जहां बिजली की झपकी न केवल काम के घंटों के दौरान स्वीकार की जाती है, बल्कि प्रोत्साहित भी किया जाता है, और हम सभी वास्तव में उनके साथ बड़े होते हैं, क्योंकि हमारे स्कूल के दिनों से भी, ब्रेक हमें ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ावा देने के एक आवश्यक साधन के रूप में जाना जाता है।

तो सही ब्रेक कैसा दिखता है और आप किस पर विशेष ध्यान दे सकते हैं?

घर के कार्यालय में ब्रेक की लंबाई

यहां तक कि अगर आप घर से काम करते हैं, तो वैधानिक ब्रेक नियम लागू होते हैं। इसलिए छह से नौ घंटे के काम के घंटों के साथ 30 मिनट की छुट्टी का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। लेकिन एक बार में कई घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठना एकाग्रता, रचनात्मकता और स्वास्थ्य की कीमत पर भी है। आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त छूट चरणों का लाभ उठाना चाहिए, जैसे कि स्क्रीन अध्यादेश के §5 द्वारा निर्दिष्ट। तदनुसार, आप प्रति स्क्रीन घंटे 5 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं। विशेष रूप से इन छोटी आराम की अवधि में बर्नआउट, तनाव और प्रदर्शन में तेज गिरावट के खिलाफ एक मजबूत निवारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जब तक आप थक न जाएं, तब तक प्रतीक्षा न करें, बल्कि समय पर अपने टाइम-आउट के लिए खुद का इलाज करें।

ब्रेक के दौरान गतिविधियाँ

छोटे ब्रेक के दौरान, आपको अपने विचारों को भटकने देना चाहिए, अपनी आंखों की रक्षा करनी चाहिए और, सबसे अच्छे मामले में, अस्थायी रूप से कमरे बदलना चाहिए। कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में खिड़की से बाहर दूरी में एक नज़र अद्भुत काम कर सकती है। स्क्रीन वर्जित हैं, इसलिए स्मार्टफोन, टीवी या अन्य मॉनिटर से बचें - आपकी आंख की मांसपेशियां भी आराम करना चाहती हैं।

जबकि कम आराम की अवधि ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप अपने खाली समय में थके हुए और दिन के अंत में रेसिंग विचारों के साथ न जाएं, लंबा ब्रेक आपके शारीरिक विश्राम को भी पूरा करता है।

विशेष रूप से जब घर से काम करते हैं, तो हमें अक्सर प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है जिसका अर्थ है कि हम शायद ही पूरे दिन घूमते हैं। रोजमर्रा के कार्यालय की जिंदगी में, आप अक्सर सहकर्मियों के डेस्क पर, अन्य मंजिलों पर जाते हैं, शायद बाहर दोपहर के भोजन के लिए या 50 मीटर दूर शौचालय में भी।

एर्गोनॉमिक रूप से समायोजित कार्यालय वर्कस्टेशन भी अक्सर घर पर कमी होती है। लंबे समय में, यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से ध्यान देने योग्य है, क्योंकि जब हम असहज महसूस करते हैं, तो एकाग्रता और प्रदर्शन भी कम हो जाता है। तो आप अपने शरीर को विश्राम और विविधता प्रदान करने के लिए क्या कर सकते हैं?

ठीक से आराम करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समय की योजना बनाएं और फिर उससे चिपके रहें। आपके विचारों को काम के विषयों से पूरी तरह से अलग करने में सक्षम होना चाहिए, संगीत कई लोगों को स्विच ऑफ करने में मदद करता है। ताजी हवा में जाने दें और सचेत रूप से गहरी सांस लें। यहां तक कि अगर यह अजीब लगता है, तो आराम करना कई लोगों के लिए इतना आसान नहीं है और निश्चित रूप से एक बटन के धक्का पर नहीं।

इसलिए खुद को काम के बारे में सोचने के लिए मना करें, अपने स्मार्टफोन और इस तरह को एक तरफ छोड़ दें और बस अनुपलब्ध रहें। व्यायाम के लिए थोड़ा समय की योजना अवश्य बनाएं। आकाश के दृश्य के साथ और ताजी हवा में दूरी के साथ चलना भी यहां अद्भुत काम करता है। आप बार-बार स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं।

यदि आप विश्राम के बारे में बात करते हैं, तो आप मालिश के विषय से बच नहीं सकते हैं। अधिक से अधिक कंपनियों में, वे अब नियोक्ता के प्रस्ताव का हिस्सा हैं और कॉर्पोरेट लाभ के रूप में गिने जाते हैं। घर के कार्यालय में विकल्प, अन्य चीजों के अलावा, बीच में उपचार के लिए एक मालिश कुर्सी होगी। मालिश के सकारात्मक प्रभाव बहुत विविध हैं। एक तरफ, वे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। इससे अधिक विश्राम और बेहतर एकाग्रता होती है। मालिश तनाव को कम करती है, इसलिए आप हमेशा उन विषयों पर अपने विचार रख सकते हैं जो इस समय महत्वपूर्ण हैं।

पोषण के बिंदु का भी उल्लेख नहीं किया जाना चाहिए। हर कोई दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक सोने की भावना को जानता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मुश्किल से पचने वाला, हार्दिक भोजन पाचन अंगों पर इतना दबाव डालता है कि शरीर के बाकी हिस्सों को शुरू में कम रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। इसलिए पनीर-रिम्ड पिज्जा आखिरकार घर के कार्यालय में आदर्श दोपहर का भोजन नहीं हो सकता है।

तो हम संक्षेप में बताते हैं कि घर के कार्यालय में आपके आराम ब्रेक के लिए सामग्री कैसी दिख सकती है:

● ताजी हवा
● डिजिटल टाइम-आउट (कोई स्मार्टफोन नहीं, कोई स्क्रीन नहीं)
● आंदोलन, साथ ही स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम
● एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश
● आसानी से सहन किया जाने वाला भोजन
● कोई काम विषय नहीं

अधिक प्रदर्शन के लिए आराम से ब्रेक के साथ

कई अध्ययनों ने लंबे समय से काम के घंटों के दौरान आरामदायक ब्रेक के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की है, जो नियोक्ताओं में भी फैल गया है। हाल के दशकों में, उन्होंने कार्यस्थलों को अनुकूलित किया है और उत्पादक वातावरण बनाने के लिए संबंधित प्रस्ताव बनाए हैं। घर से काम करने के लिए तेजी से बदलाव के कारण, हमारी कामकाजी दुनिया का यह पहलू कुछ हद तक कमजोर हो सकता है, यही कारण है कि अब हमें सक्रिय रूप से अपनी भलाई का ख्याल रखना होगा। न केवल अधिक प्रभावी कर्मचारी होने के लिए, बल्कि हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए भी। व्यायाम की कमी और गतिहीन गतिविधियां न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी हमसे बहुत कुछ मांगती हैं, जो अंततः एकाग्रता और प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं। एक छोटे से विश्राम को अपना दैनिक लक्ष्य बनाएं और अपने काम के बाहर जीवन के कई अन्य क्षेत्रों पर इसके दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव को महसूस करें।