मालिश और खेल - पहले या बाद में?

एलोरा ग्रिफिथ्स द्वारा छवि।

विश्व कप फाइनल में काफी तनाव रहता है क्योंकि ड्रॉ के बाद अतिरिक्त समय मिलता है और फिर थोड़े ब्रेक के बाद पेनल्टी शूटआउट में जाता है। जिस किसी ने भी कभी देखा है कि किनारे पर क्या हो रहा है, उसने देखा होगा कि कई खिलाड़ी इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान समर्थन टीम से मालिश प्राप्त करते हैं। क्या यह समझ में आता है? अभिजात वर्ग और लोकप्रिय खेलों में मालिश का उद्देश्य क्या है और शाश्वत चर्चा के बारे में क्या है कि क्या खेल से पहले या बाद में मालिश का उपयोग किया जाना चाहिए? हम स्पष्टता बनाते हैं और विवादास्पद विषय को एक बार और सभी के लिए स्पष्ट करते हैं, ताकि आप लक्षित मालिश के माध्यम से खेल में अपने प्रदर्शन का सकारात्मक समर्थन कर सकें। पहला सवाल यह उठता है कि खेलों में मालिश का उद्देश्य क्या है?

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खेल में मालिश की क्रिया के तरीके

विशुद्ध रूप से लौकिक दृष्टिकोण से, एक मालिश का उपयोग सिद्धांत रूप में खेल सत्र से पहले, इसके दौरान, साथ ही बाद में किया जा सकता है। वास्तव में, यहां तक कि सभी तीन प्रकार अनुमेय और उपयोगी हैं, यदि आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि आप संबंधित चरणों में किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं और किस मालिश तकनीक का उपयोग किया जाना है। उपचार के लिए सबसे स्पष्ट अनुप्रयोग मांसपेशियों का ढीलापन है।
यह तनाव और ऐंठन का मुकाबला करता है। उपरोक्त परिदृश्य में, यह भी किनारे पर मालिश के कई कारणों में से एक है। मांसपेशियों पर गहन तनाव के बाद, ऐंठन का खतरा होता है, जिसे आवश्यक प्रदर्शन के दौरान बिल्कुल टाला जाना चाहिए। मांसपेशियों की ऐंठन और थकावट भी सीधे एक अन्य घटक, लैक्टेट से संबंधित हैं।

मांसपेशियों की थकावट के खिलाफ खेल मालिश

लैक्टेट शब्द अक्सर मांसपेशियों की थकान और प्रशिक्षण पर शोध से जाना जाता है। यह एक चयापचय उत्पाद है जो तब उत्पन्न होता है जब शरीर को मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है। एक ओर, यह ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ या प्रदर्शन-गहन चरणों में चीनी को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करके किया जा सकता है। परिणामस्वरूप "अपशिष्ट उत्पाद" लैक्टेट है और मांसपेशियों में जमा होता है। निरंतर प्रदर्शन के साथ, अधिक लैक्टेट का उत्पादन किया जाता है जिसे तोड़ा जा सकता है और मांसपेशियों के टायर तेजी से बढ़ जाते हैं। यह वही जगह है जहां एक मालिश फिर से अपना प्रभाव प्रकट कर सकती है। प्रभावित मांसपेशियों के क्षेत्रों की लक्षित मालिश आंशिक रूप से लैक्टेट को हटाने का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि थकान बाद में होती है या बाद में मांसपेशियों में दर्द उतना बुरा नहीं होता है जितना कि उपचार के बिना होगा।

मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के लिए मालिश

एक और आवेदन विशेष रूप से शीतकालीन खेलों में अच्छी तरह से देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्की रेसर्स अक्सर शुरुआत से तुरंत पहले अपने पर्यवेक्षक द्वारा अपनी जांघों को टैप करते हुए देखते हैं। इसके दो मुख्य कारण हैं। एक ओर, शुरू होने से पहले प्रतीक्षा अवधि के दौरान मांसपेशियों में तनाव बनाए रखा जाना चाहिए।
दूसरा कारण तापमान है। टैपिंग अतिरिक्त रूप से उपचारित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और इस प्रकार प्रतियोगिता के लिए आवश्यक मांसपेशियों में अधिक गर्म रक्त का परिवहन करती है। ध्यान दें: तेज खेल में, मालिश के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को आराम न करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह अनुत्पादक होगा और चोट के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

खेल के बाद मालिश

अब हमें उन परिदृश्यों को जानने का मौका मिला है जिनमें खेल से पहले या यहां तक कि खेल के दौरान मालिश उपयोगी हो सकती है। हालांकि, सबसे आम मालिश, जो शौकिया एथलीटों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, एथलेटिक प्रदर्शन के बाद किया जाना चाहिए। इसके कई कारण हैं, जिनमें परिसंचरण को बढ़ावा देने वाला प्रभाव शामिल है। इस तरह तनावग्रस्त मांसपेशियों तक अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचती है। इस प्रकार पुनर्जनन समय को काफी कम किया जा सकता है और मांसपेशी अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए अधिक तेज़ी से तैयार होती है। लैक्टेट को हटाने और खेल मालिश के ढीले प्रभाव से आपको जल्द ही फिर से उपयोग के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों के पुनर्जनन के अलावा, खेल में मालिश के लिए चिकित्सीय अनुप्रयोग भी हैं। उदाहरण के लिए, यह चोटों की उपचार प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है। यहां, हालांकि, एक चिकित्सा पेशेवर की सलाह आवश्यक है, क्योंकि मालिश सभी मामलों में उपयोगी नहीं है। घायल मांसपेशियों को अत्यधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए और अतिरिक्त तनाव के अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

मालिश के बीच ब्रेक - यह कितना समझ में आता है?

पुनर्जनन एक अच्छा कीवर्ड है, क्योंकि मालिश का उपयोग लापरवाही से नहीं किया जाना चाहिए, खासकर खेल में। मूल रूप से, जिस आवृत्ति के साथ किसी को मालिश से गुजरना चाहिए, वह इस बात पर निर्भर करता है कि सामान्य रूप से शरीर या मांसपेशियों में कितना तनाव या तनाव है। अंगूठे का एक अच्छा नियम कम भार के साथ लगभग 1-2 सप्ताह का अंतराल है। पेशेवर एथलीटों के लिए और नियमित और गहन प्रशिक्षण के साथ, प्रति सप्ताह दो से तीन मालिश भी फायदेमंद हो सकती है। अपने शरीर को सुनना और दर्द पर मालिश नहीं करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक बार मालिश का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को वैकल्पिक रूप से भी इलाज कर सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में मालिश शरीर को तनाव नहीं देना चाहिए - विश्राम अंतिम लक्ष्य है।

दर्द और मालिश

एक और विवादास्पद विषय मालिश के दौरान दर्द है। एक तरफ, क्या एक उपचार दर्दनाक होना चाहिए या यहां तक कि दर्दनाक होना चाहिए, और दूसरी ओर, यह दर्दनाक क्षेत्रों और चोटों पर मालिश के साथ कैसे व्यवहार करता है। उत्तरार्द्ध निश्चित रूप से एक डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चिकित्सीय मालिश भी हैं, लेकिन इन्हें केवल चिकित्सा सलाह और मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए।

मालिश के लिए, आप अक्सर सुन सकते हैं कि इसे "चोट लगनी है", अन्यथा यह काम नहीं करेगा। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक मालिश आराम करने का कार्य करती है और यह स्पष्ट है कि दर्द की यहां बहुत कम जगह है। ज्यादातर मामलों में, उपचार दर्दनाक होते हैं क्योंकि प्रभावित क्षेत्रों में तनाव इतना मजबूत होता है कि उन्हें जारी करने के लिए काफी दबाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, कमजोर तीव्रता के साथ उपचार की अवधि को बढ़ाना अधिक समझ में आता है। अधिक बार उपचार यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि कठोरता और तनाव अब इतना गंभीर नहीं है और कोमल मालिश के साथ आसानी से मालिश की जा सकती है। यहाँ आज्ञा है: शक्ति से अधिक धैर्य।

खेल मालिश - एक फिट शरीर के लिए उपयोगी पूरक

यह कोई संयोग नहीं है कि खेल में हमेशा मालिश का उपयोग किया गया है। न केवल सुखदायक भावना, बल्कि पुनर्जनन और उपचार पर सहायक प्रभाव भी आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप नियमित रूप से या यहां तक कि पेशेवर रूप से व्यायाम करते हैं, तो खेल मालिश को निश्चित रूप से आपके रोजमर्रा के जीवन में अपना रास्ता खोजना चाहिए ताकि लंबी अवधि में आपके प्रशिक्षण और खुद का अधिकतम लाभ उठाया जा सके।