पीड़ादायक मांसपेशियाँ: वास्तव में क्या मदद करता है?

दुखती हुई मांसपेशियाँ - प्यारा लगता है, है ना? आप लगभग सोच सकते हैं कि इसका संबंध एक आलसी, म्याऊँ करने वाले पालतू जानवर से है जो व्यायाम के बाद थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस करता है। लेकिन गहन कसरत के बाद सीढ़ियाँ भी न चढ़ पाने का एहसास बहुत प्यारा है।

पीड़ादायक मांसपेशियों में "हैंगओवर" का जानवर से कोई लेना-देना नहीं है। वास्तव में, यह शब्द प्राचीन ग्रीक शब्द "कैटरर" से आया है, जो सूजन का वर्णन करता है - और हां, ऐसा ही महसूस होता है। ठीक यही तब होता है जब आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है: छोटी सूक्ष्म चोटें सूजन संबंधी प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। लेकिन आप मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने या उसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

इस लेख में आप जानेंगे कि मांसपेशियों में दर्द के पीछे क्या कारण है, यह कैसे होता है, आप इससे कैसे राहत पा सकते हैं या इससे कैसे बच सकते हैं। बेशक, हम आपको यह भी बताएंगे कि दर्द वाली मांसपेशियों में मालिश क्या भूमिका निभा सकती है। 

हमारी पढ़ने की युक्ति: मालिश के लिए आवेदन के कई क्षेत्र हैं। हम अपने लेख में आपको उनका परिचय देते हैं: सिर से पैर तक, यहीं मालिश मदद करती है ।

नोट: यह पोस्ट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या किसी बीमारी का संदेह है, तो कृपया हमेशा डॉक्टर या योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।

मांसपेशियों में दर्द क्या है? 

हम सभी मांसपेशियों में दर्द के बारे में जानते हैं - असामान्य या विशेष रूप से तीव्र तनाव के बाद मांसपेशियों में अप्रिय खिंचाव की अनुभूति। लेकिन वास्तव में इसके पीछे क्या है?

मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे घावों के कारण होता है जो विशेष रूप से तीव्र या नई शारीरिक गतिविधि के दौरान होते हैं। इन सूक्ष्म चोटों से सूजन हो जाती है, जो दर्द का कारण बनती है। मांसपेशियों में दर्द विशेष रूप से अक्सर तब होता है जब मांसपेशियों पर असामान्य तरीके से तनाव होता है, उदाहरण के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के माध्यम से या खेल से लंबे ब्रेक के बाद।

बहुत से लोग मांसपेशियों में दर्द को एक प्रभावी कसरत के संकेत के रूप में देखते हैं - यदि मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो आपने कुछ गलत किया है। लेकिन क्या यह वास्तव में सच है?

क्या मांसपेशियों में दर्द अच्छा है और प्रभावी प्रशिक्षण का संकेत है?

मांसपेशियों में दर्द अक्सर अच्छे वर्कआउट से जुड़ा होता है - और यह सच है, इससे पता चलता है कि मांसपेशियों का उपयोग किया गया है। लेकिन क्या मांसपेशियों में दर्द हमेशा अच्छा या बुरा होता है?

यदि आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो यह संकेत है कि मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो गई हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें ठीक होने के लिए समय चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियों में नियमित रूप से दर्द रहता है, तो यह इस बात का भी संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण ले रहे हैं और अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं। जबकि मध्यम मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण प्रगति का हिस्सा हो सकता है, अत्यधिक दर्द को सफलता नहीं माना जाना चाहिए।

यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि मांसपेशियों में दर्द कैसे होता है, आइए इस प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें:

ओवरलोड से लेकर रिकवरी तक - मांसपेशियों में दर्द कैसे उत्पन्न होता है?

मांसपेशियों में दर्द शब्द वास्तव में काफी तुच्छ लगता है जब आपको पता चलता है कि यह वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे घावों के कारण होता है। तीव्र या असामान्य गतिविधियों का एक क्रम।

ये सूक्ष्म चोटें एक सूजन प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं जिसमें द्रव भी ऊतक में प्रवेश करता है। यह बताता है कि मांसपेशियाँ अकड़ और सूजी हुई क्यों महसूस होती हैं। विशेष रूप से विलक्षण गतिविधियाँ - ऐसी गतिविधियाँ जिनमें तनाव के कारण मांसपेशियाँ लंबी हो जाती हैं, जैसे कि नीचे की ओर चलते समय या वजन कम करते समय - अक्सर मांसपेशियों में दर्द होता है।

एक बार मांसपेशियों में दर्द होने पर, शरीर को प्रभावित मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। मजबूत मांसपेशियाँ अच्छी लग सकती हैं, लेकिन हम आमतौर पर मांसपेशियों के दर्द से बचना चाहते हैं, तो हमें क्या करना चाहिए?

दर्द रहित ट्रेन - आप मांसपेशियों के दर्द को कैसे रोक सकते हैं?

मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ सबसे अच्छी रणनीति इसे शुरू में ही होने से रोकना है। लेकिन यह कैसे काम करता है? धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना शरीर को नए तनावों के लिए अभ्यस्त करने और मांसपेशियों की चोटों को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा वार्म-अप कार्यक्रम और प्रशिक्षण के बाद लक्षित स्ट्रेचिंग भी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इन उपायों को अपनाने से, आप मांसपेशियों में दर्द पैदा करने वाली सूक्ष्म चोटों के जोखिम को कम कर देंगे। 

इसके अलावा, मैग्नीशियम जैसे आहार अनुपूरक मांसपेशियों को सहारा दे सकते हैं और ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द को रोक सकते हैं। केले जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जो पोटेशियम से भरपूर होते हैं, या सैल्मन जैसे ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ भी मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। चेरी और जामुन में कई एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो पुनर्जनन प्रक्रिया का समर्थन करते हैं। लेकिन क्या होगा यदि पीड़ादायक मांसपेशियां अभी भी चोट करती हैं?

मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है?

व्यायाम के तुरंत बाद, ठंड मांसपेशियों में सूजन को कम करने का एक सिद्ध तरीका है। कूलिंग पैड या ठंडा पानी सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। बाद में दिन में, गर्मी, जैसे गर्म स्नान या गर्म पानी की बोतल, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है और उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकती है। 

रोज़मेरी या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों का भी आराम प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों में दर्द होने पर पुनर्जनन को बढ़ावा मिल सकता है। परिश्रम के तुरंत बाद, अपने शरीर की रक्षा करना और जितना संभव हो सके उतनी कम गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सैर या हल्का योग। निःसंदेह, ऐसे उपाय भी हैं जिन्हें करने से बचना चाहिए यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द है - आइए करीब से देखें।

यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द है तो आपको निश्चित रूप से किन चीजों से बचना चाहिए

यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द है, तो उपचार में देरी से बचने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। तीव्र वर्कआउट से बचना चाहिए क्योंकि वे पहले से ही घायल मांसपेशियों पर और अधिक दबाव डाल सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम भी सावधानी से करना चाहिए क्योंकि वे मांसपेशियों के तंतुओं की सूक्ष्म चोटों को खराब कर सकते हैं।

हल्की मालिश का सहारा लेना बेहतर है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और मांसपेशियों को आराम देती है। और आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात - अपने शरीर की सुनें। मांसपेशियों में दर्द एक संकेत है कि आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित होने के लिए आराम की आवश्यकता है। लेकिन दर्द भरी मांसपेशियों के लिए मालिश वास्तव में कैसे काम करती है, और आपको किस पर ध्यान देना चाहिए?

दुखती मांसपेशियों के लिए मालिश करें

दर्द वाली मांसपेशियों से प्रभावी ढंग से राहत पाने में मालिश बहुत मददगार हो सकती है - लेकिन केवल तभी जब यह सही तरीके से की जाए। सबसे महत्वपूर्ण नियम: मालिश हमेशा सौम्य होनी चाहिए। तीव्र दबाव पहले से ही क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और दर्द बढ़ा सकता है। इसके बजाय, हम प्रभावित मांसपेशियों की हल्की उत्तेजना की सलाह देते हैं, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और उपचार में सहायता करती है। सूजनरोधी प्रभाव वाले मालिश तेलों का उपयोग भी मालिश के प्रभाव को बढ़ा सकता है। लेकिन किस प्रकार की मालिश दुखती मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है?

पीड़ादायक मांसपेशियों के लिए मालिश - इस तरह आपको सही तकनीक का पता चलता है

हर प्रकार की मालिश पीड़ादायक मांसपेशियों के इलाज के लिए उपयुक्त नहीं होती है। क्लासिक स्वीडिश मालिश या लसीका जल निकासी जैसी कोमल मालिश तकनीकों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है । ये तरीके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को अतिरिक्त परेशान किए बिना मांसपेशियों से चयापचय उत्पादों को हटाने में मदद करते हैं।

एक अन्य विकल्प कम तीव्रता पर मसाज गन का उपयोग करना है - लेकिन सावधान रहें, इस विधि के लिए अनुभव की आवश्यकता होती है और यदि मांसपेशियों में गंभीर दर्द हो तो इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

लेकिन क्या मसाज कुर्सी दुखती मांसपेशियों के पुनर्जनन में भी भूमिका निभा सकती है?

मालिश कुर्सी: दुखती मांसपेशियों से धीरे-धीरे राहत पाने के लिए आपका साथी

दर्द भरी मांसपेशियों के इलाज के लिए एक मालिश कुर्सी एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकती है। कोमल मालिश कार्यक्रम विशेष रूप से पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं और तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने का एक शानदार अवसर प्रदान करते हैं - यह सब आपके अपने घर के आराम में। पीठ, गर्दन या पैरों के लिए लक्षित कार्यक्रमों के माध्यम से, प्रभावित क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना मांसपेशियों में दर्द के कारण होने वाले तनाव को कम किया जा सकता है। इन्फ्रारेड हीट ट्रीटमेंट जैसे कार्य भी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर पुनर्जनन प्रक्रिया का समर्थन करते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों को पोषक तत्वों की आपूर्ति में तेजी लाते हैं।

टिप पढ़ना: एथलीटों के लिए मालिश कुर्सियों और पुनर्जनन के बारे में हमारे लेख में आप जानेंगे कि मालिश कुर्सियाँ कैसे प्रभावी ढंग से पुनर्प्राप्ति में योगदान दे सकती हैं।

पीड़ादायक मांसपेशियों के लिए पुनर्जनन: मालिश, विश्राम और उचित देखभाल का मिश्रण

गहन व्यायाम के बाद, मांसपेशियों में दर्द अक्सर नंबर एक अवांछित दुष्प्रभाव होता है। बस एक आलसी बिल्ली की तरह फैल जाना और उसके गुजर जाने का इंतजार करना, इससे निपटने का एक तरीका है। हालाँकि, बेहतर रणनीति यह है कि इसके बारे में सक्रिय रूप से कुछ किया जाए।

हल्की मालिश और मालिश कुर्सियों का उपयोग महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है और मांसपेशियों के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त तनाव से बचें, अपने शरीर की सुनें और फिर से अच्छा महसूस करने के लिए सही उपायों का उपयोग करें। व्यायाम, विश्राम और देखभाल के संयोजन से, आप मांसपेशियों के दर्द से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!

कवर छवि: कॉन्शियस डिज़ाइन, अतिरिक्त छवियां: एफेस, विक्टर फ़्रीटास, अल्बर्टो बिगोनी