रजोनिवृत्ति मांसपेशियों में दर्द: कारण, लक्षण और मालिश से मदद
एक विशाल 650 विभिन्न मांसपेशियां हैं जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी के माध्यम से अविश्वसनीय तरीके से आगे बढ़ाती हैं। बुरी खबर यह है कि रजोनिवृत्ति के दौरान, संभावित रूप से कोई भी दर्द से प्रभावित हो सकता है। तथ्य यह है कि हार्मोनल परिवर्तन न केवल मूड को प्रभावित करते हैं, बल्कि कई अन्य परिणाम भी होते हैं, जब इस विषय की बात आती है तो अक्सर अनदेखी की जाती है। प्रभाव मांसपेशियों के तनाव को बदल देते हैं, यही वजह है कि विषय रोजमर्रा की जिंदगी में हमारी भलाई में केंद्रीय भूमिका निभाता है। इस लेख में, हम जीवन के इस चरण में महिलाओं को प्रभावित करने वाली व्यापक मांसपेशियों की शिकायतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम न केवल यह पता लगाएंगे कि क्या कारण हैं ...
एक विशाल 650 विभिन्न मांसपेशियां हैं जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी के माध्यम से अविश्वसनीय तरीके से आगे बढ़ाती हैं। बुरी खबर यह है कि रजोनिवृत्ति के दौरान, संभावित रूप से कोई भी दर्द से प्रभावित हो सकता है। तथ्य यह है कि हार्मोनल परिवर्तन न केवल मूड को प्रभावित करते हैं, बल्कि कई अन्य परिणाम भी होते हैं, जब इस विषय की बात आती है तो अक्सर अनदेखी की जाती है। प्रभाव मांसपेशियों के तनाव को बदल देते हैं, यही वजह है कि विषय रोजमर्रा की जिंदगी में हमारी भलाई में केंद्रीय भूमिका निभाता है।
इस लेख में, हम जीवन के इस चरण में महिलाओं को प्रभावित करने वाली व्यापक मांसपेशियों की शिकायतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम न केवल यह पता लगाएंगे कि कारण और लक्षण क्या हैं, बल्कि यह भी पता लगाएंगे कि रजोनिवृत्ति के दौरान मालिश मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में कैसे मदद कर सकती है।
अंतिम लेकिन कम से कम, हम इस दृष्टिकोण को भी तेज करना चाहेंगे कि स्वस्थ और महत्वपूर्ण जीवन के लिए सही उपाय करने के लिए चिकित्सा सलाह कब मांगी जानी चाहिए। हम यह बताना चाहेंगे कि यह लेख चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है और विशेषज्ञों द्वारा व्यक्तिगत उपचार की हमेशा सिफारिश की जाती है।
टिप पढ़ना: आप हमारे लेख में मालिश के विभिन्न प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं "सिर से पैर तक: मालिश यहाँ मदद करें"।
रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द के कारण
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण संक्रमण को चिह्नित करती है, जो प्रजनन चरण के अंत तक चिह्नित होती है। इस समय के दौरान, शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है जिनके दूरगामी प्रभाव हो सकते हैं।
आमतौर पर, रजोनिवृत्ति 45 और 55 की उम्र के बीच शुरू होती है, लेकिन लक्षण और असुविधा पहले ध्यान देने योग्य हो सकती है। सबसे आम में गर्म चमक, नींद विकार और मिजाज शामिल हैं।
कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान अपने शरीर पर मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को महसूस करने की भी रिपोर्ट करती हैं। वे उन्हें खींचने, छुरा घोंपने या ऐंठन संवेदनाओं के रूप में वर्णित करते हैं। यह दर्द केवल मांसपेशियों और ऊतकों की प्राकृतिक उम्र बढ़ने के कारण नहीं है। बल्कि, हार्मोनल परिवर्तन और एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन निर्णायक हैं।
एस्ट्रोजन की कमी से मांसपेशियों में दर्द कैसे हो सकता है
एस्ट्रोजेन, उपजाऊ वर्षों के दौरान उच्च मात्रा में उत्पादित एक हार्मोन, हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजेन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे शरीर में कई बदलाव होते हैं। अधिक अप्रिय लक्षणों में से एक मांसपेशियों में दर्द है, जो अक्सर कठोरता और असुविधा के साथ होता है।
एस्ट्रोजन की कमी मांसपेशियों और ताकत के कार्य और रखरखाव को प्रभावित करती है। यह वही है जो मांसपेशियों को चोट और दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इसके अलावा, कम एस्ट्रोजेन की कम सुरक्षा के कारण जोड़ों को भी अधिक तनाव में रखा जाता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस और गठिया जैसी बीमारियों को बढ़ावा दे सकता है।
टिप पढ़ना: आप ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और मालिश ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द पर हमारे लेख में होने वाले दर्द से कैसे छुटकारा पा सकती है।
इसके अलावा, गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां, जो जीवन के इस चरण में अधिक बार होती हैं, मांसपेशियों में दर्द में योगदान कर सकती हैं। इन स्थितियों को खनिज की कमी से भी बढ़ाया जा सकता है।
हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति इसलिए रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों और संयुक्त असुविधा की रोकथाम में एक और आवश्यक कारक है।
यह कंधे, गर्दन, पीठ, उंगलियों और हाथों सहित बड़ी और छोटी दोनों मांसपेशियों और जोड़ों को प्रभावित करता है। दूसरे शब्दों में, लगभग सभी क्षेत्रों में जो विशेष रूप से दैनिक तनाव से तनावग्रस्त हो सकते हैं। घुटने और कूल्हे भी अक्सर प्रभावित होते हैं, जो गतिशीलता को प्रतिबंधित करता है और जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है।
रजोनिवृत्ति मांसपेशियों में दर्द कब होता है और यह कितने समय तक रहता है?
जब रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द होता है तो यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। वे अलग-अलग समय पर शुरू हो सकते हैं और अक्सर अवधि में बहुत भिन्न होते हैं।
ज्यादातर महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मांसपेशियों में दर्द के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। यह अंतिम मासिक धर्म चक्र से ठीक पहले का चरण है, जब हार्मोनल उतार-चढ़ाव विशेष रूप से तीव्र होते हैं। यह दर्द एपिसोडिक हो सकता है या निरंतर असुविधा के रूप में प्रकट हो सकता है जो वर्षों तक रहता है।
मांसपेशियों में दर्द की अवधि भी बहुत भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाओं के लिए, लक्षण पूर्ण रजोनिवृत्ति के बाद कम हो जाते हैं, जबकि अन्य के लिए वे बने रह सकते हैं, खासकर अगर गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अंतर्निहित पुरानी स्थितियां हैं। हालांकि, दर्द की तीव्रता और आवृत्ति आहार, शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन जैसे जीवनशैली कारकों से भी प्रभावित हो सकती है।
इसलिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि प्रभावित महिलाएं अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनें और लक्षणों को प्रबंधित करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उचित उपाय करें। लेकिन आप कल्याण को अपने हाथों में लेने में कैसे सफल होते हैं?
रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द के खिलाफ रणनीतियाँ
अच्छी खबर: रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए कई दृष्टिकोण हैं। ये सरल जीवन शैली समायोजन से लेकर लक्षित उपचार तक हैं:
- खेल और पर्याप्त व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह दर्द और जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है।
- मालिश: मांसपेशियों के तनाव से राहत और आपके परिसंचरण को बढ़ाने के लिए मालिश उपचार विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। स्वीडिश मालिश या कोमल लसीका जल निकासी जैसी तकनीकें सूजन से राहत और गतिशीलता में सुधार के लिए आदर्श हैं।
- सौना और गर्मी उपचार: गर्मी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द से राहत देने में मदद करती है। नियमित सौना यात्राओं से सामान्य कल्याण भी बढ़ सकता है।
- स्वस्थ आहार और विटामिन: एक संतुलित आहार, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। डी विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- तनाव में कमी: तनाव मांसपेशियों में तनाव और जोड़ों के दर्द को खराब कर सकता है। ध्यान, योग, सरल साँस लेने के व्यायाम, लेकिन नियमित मालिश जैसी तकनीकें, लंबी अवधि में तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- एक्यूपंक्चर: यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति शरीर के प्राकृतिक दर्द राहत तंत्र को सक्रिय करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करके दर्द से राहत में मदद कर सकती है।
- हर्बल उपचार और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी): प्राकृतिक पूरक लेना सहायक हो सकता है, लेकिन हमेशा चिकित्सा सलाह के साथ किया जाना चाहिए। यह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के दृष्टिकोण पर भी लागू होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी स्तन कैंसर, स्ट्रोक या यहां तक कि दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकती है। डॉक्टरों द्वारा एक व्यक्तिगत जोखिम मूल्यांकन आवश्यक है।
विशेष रूप से, मालिश के लाभकारी प्रभाव का अक्सर समग्र प्रभाव पड़ता है। वे तनाव के स्तर, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में तनाव को समान माप में संबोधित करते हैं और इसलिए एक साथ उपाय के रूप में राहत में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
मालिश कुर्सी के साथ रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द से लड़ें
रजोनिवृत्ति के दौरान पारंपरिक मालिश विधियों के लिए मालिश कुर्सियां भी एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं। वे आपके अपने घर के आराम में विश्राम और चिकित्सा का एक सुविधाजनक, सुलभ रूप प्रदान करते हैं।
हाल के वर्षों में कार्यक्षमताओं का तेजी से विकास हुआ है, जिससे कई मॉडल पहले से ही पूरी तरह से व्यक्तिगत उपचार सक्षम कर सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के मालिश कुर्सी मॉडल हैं जो पहले से ही विभिन्न मालिश तकनीकों को कवर करते हैं जो विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द को दूर करने, परिसंचरण में सुधार करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ मालिश कुर्सियां अवरक्त द्वारा गर्मी उपचार भी प्रदान करती हैं, जो रजोनिवृत्ति के कारण मांसपेशियों में दर्द के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
पढ़ना युक्ति: क्या आप सही मालिश कुर्सी की तलाश कर रहे हैं? हमारे सुझावों के साथ आप सही चुनाव करेंगे!
अपनी खुद की चार दीवारों में मालिश चिकित्सा
आधुनिक मालिश कुर्सियां कुछ फायदे के साथ स्कोर करती हैं, क्योंकि उन्हें आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जा सकता है। कई प्रकार की मालिश जैसे शियात्सू, रोलर मालिश, सानना मालिश और यहां तक कि हवा के दबाव की मालिश पहले से ही कई मॉडलों में शामिल हैं। इस तरह, शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित दर्द से राहत प्रदान की जा सकती है।
एक और प्लस पॉइंट आपकी अपनी चार दीवारों में एक मालिश कुर्सी की पहुंच की उच्च डिग्री है। यह अल्पकालिक और निरंतर उपचार संभव बनाता है, बिना अपॉइंटमेंट लिए या अभ्यास से यात्रा किए बिना। यदि आवश्यक हो, तो आप मालिश के आसपास के संगठन के साथ अतिरिक्त तनाव के बिना, एक बटन के स्पर्श पर छूट प्राप्त कर सकते हैं। खासकर जब यह हर जगह दर्द होता है, तो यह काफी राहत है।
हालांकि, पारंपरिक और मालिश कुर्सी अनुप्रयोगों दोनों में जो आवश्यक है वह चिकित्सा सलाह है। अग्रिम में, यह स्पष्ट करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द के व्यक्तिगत कारण क्या हैं।
पढ़ना युक्ति: हमने लेख में मालिश कुर्सियों के चिकित्सा लाभों के बारे में अधिक जानकारी संक्षेप में प्रस्तुत की है "क्या मालिश कुर्सियाँ चिकित्सकीय रूप से उपयोगी हैं"।
आपको डॉक्टरी सलाह कब लेनी चाहिए?
खासकर अगर रजोनिवृत्ति के दौरान मांसपेशियों में दर्द नया, बिगड़ता या लगातार होता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर की यात्रा पर विचार करना चाहिए। इसलिए, संकेतों के लिए देखें जैसे:
- अचानक या बहुत तीव्र दर्द।
- बुखार, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, या गंभीर लालिमा और सूजन जैसे लक्षण जो दर्द के साथ होते हैं।
- आम घरेलू उपचार और जीवनशैली समायोजन से राहत का अभाव।
- आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव।
हेल्थकेयर पेशेवर दर्द के सटीक कारण का निदान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने के लिए पूरी तरह से जांच कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप है।
माइंडफुलनेस और सपोर्ट के साथ लक्षणों के बिना रजोनिवृत्ति का आनंद लें
लगभग 650 मांसपेशियां हैं, जिनमें से लगभग कोई भी रजोनिवृत्ति के लक्षणों से प्रभावित हो सकती है और उन सभी की देखभाल करने के लिए आपके हाथों में है। आधुनिक चिकित्सा और विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण अब इस दर्द को कम करने के कई तरीके प्रदान करते हैं। कुंजी सक्रिय रहने और मालिश जैसे सहायक उपचारों का उपयोग करना है, विशेष रूप से मालिश कुर्सियों के साथ अपनी चार दीवारों के भीतर किसी भी समय दर्द को दूर करने में मदद करना।
सभी उपायों का आधार मांसपेशियों में दर्द के कारणों को समझना और इसके आधार पर उचित उपचार विधियों का चयन करना है। कुछ मामलों में, पेशेवर चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक हो सकता है, खासकर यदि लक्षण बने रहते हैं या विशेष रूप से गंभीर होते हैं - ऐसा करने में संकोच न करें।
भले ही रजोनिवृत्ति एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है, सही रणनीतियों और समर्थन के साथ, आप कम असुविधा और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ इस चरण से गुजरने का प्रबंधन कर सकते हैं।
कवर छवि: क्लारा कुलिकोवा, अन्य चित्र: सचेत डिजाइन
मालिश कुर्सी की दुनिया के सह-संस्थापक और प्रबंध निदेशक। उद्योग के अपने विशेषज्ञ ज्ञान और ज्ञान के साथ, वह व्यक्तियों और कंपनियों को विश्राम, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए उपयुक्त मालिश कुर्सियां खोजने में मदद करता है। व्यक्तिगत विशेषज्ञ सलाह टेलीफोन या वीडियो चैट द्वारा प्रदान की जाती है, साथ ही स्टटगार्ट के द्वार पर प्रदर्शनी में भी।
