ट्रिगर पॉइंट मसाज: जब मांसपेशियां गांठदार और अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं
किसने सोचा होगा कि मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे-छोटे बिंदु इतने दर्द का कारण बन सकते हैं? हम तथाकथित ट्रिगर पॉइंट्स के बारे में बात कर रहे हैं। ये स्थानीयकृत मांसपेशी सख्तियां हैं जो अक्सर त्वचा के नीचे मटर के आकार की गांठों की तरह महसूस होती हैं। वे न केवल तात्कालिक क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि शरीर के अलग-अलग भागों में भी दर्द फैला सकते हैं। वे विशेष रूप से वहां स्थित होते हैं जहां मांसपेशियां पहले से ही बहुत अधिक तनावग्रस्त होती हैं: गर्दन, पीठ या कंधों में। इन रहस्यमयी दर्द बिंदुओं के पीछे वास्तव में क्या है? और सबसे बढ़कर: आप उनका विशेष रूप से उपचार कैसे कर सकते हैं, आदर्शतः तत्काल कार्रवाई करके, बिना नियमित रूप से मसाज पार्लर जाए? यह...
किसने सोचा होगा कि मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे-छोटे बिंदु इतने दर्द का कारण बन सकते हैं? हम तथाकथित ट्रिगर पॉइंट्स के बारे में बात कर रहे हैं। ये स्थानीयकृत मांसपेशी सख्तियां हैं जो अक्सर त्वचा के नीचे मटर के आकार की गांठों की तरह महसूस होती हैं।
वे न केवल तात्कालिक क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि शरीर के अलग-अलग भागों में भी दर्द फैला सकते हैं। वे विशेष रूप से वहां स्थित होते हैं जहां मांसपेशियां पहले से ही बहुत अधिक तनावग्रस्त होती हैं: गर्दन, पीठ या कंधों में।
इन रहस्यमयी दर्द बिंदुओं के पीछे वास्तव में क्या है? और सबसे बढ़कर: आप उनका विशेष रूप से उपचार कैसे कर सकते हैं, आदर्शतः तत्काल कार्रवाई करके, बिना नियमित रूप से मसाज पार्लर जाए? ट्रिगर प्वाइंट मसाज यहां आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी समाधान प्रदान करता है।
पठन सुझाव : क्या आप विशिष्ट शिकायतों के समाधान के रूप में मालिश के प्रकारों के बारे में अधिक जानना चाहेंगे? तो फिर हमारे लेख “ सिर से पैर तक – मालिश मदद कर सकती है ” पर एक नज़र डालें।
ट्रिगर पॉइंट क्या हैं - और वे कैसे उत्पन्न होते हैं?
संक्षेप में: ट्रिगर पॉइंट छोटे, सख्त मांसपेशी क्षेत्र होते हैं जो आमतौर पर अधिक भार, खराब मुद्रा या व्यायाम की कमी के कारण बनते हैं। यह तब होता है जब व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर स्थायी रूप से तनावग्रस्त रहते हैं और अब पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं।
इसलिए तनाव, नीरस तनाव या यहां तक कि चोटें भी इसके सामान्य कारण हैं। शरीर स्थानीय स्तर पर ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया करता है जिसे महसूस किया जा सकता है और अक्सर दबाव के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रिया होती है।
इसके विशिष्ट लक्षण धीमे दर्द और सीमित गतिशीलता से लेकर हाथों या सिर में फैलने वाले दर्द तक हो सकते हैं।
विशेष रूप से प्रसिद्ध: गर्दन में ट्रिगर पॉइंट, जो तनाव सिरदर्द या यहां तक कि माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, एक विषय जिसे हमने " गर्दन के दर्द से राहत" लेख में विस्तार से कवर किया है । यदि आप ऐसी शिकायतों के मूल को समझते हैं, तो आप उनका अधिक सटीक ढंग से प्रतिकार कर सकते हैं - और यहीं पर ट्रिगर प्वाइंट मसाज काम आती है।
ट्रिगर पॉइंट मसाज क्या है - और यह पारंपरिक मसाज से किस प्रकार भिन्न है?
जबकि पारंपरिक मालिश मुख्य रूप से सामान्य विश्राम प्रदान करती है और बड़े क्षेत्र पर काम करती है, ट्रिगर प्वाइंट मालिश ठीक उसी स्थान पर काम करती है जहां दर्दनाक कठोरता स्थित होती है।
प्रभावित मांसपेशी क्षेत्रों पर लक्षित दबाव डालने से तनाव की इन गांठों को खोला जा सकता है और मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने के लिए उत्तेजित किया जा सकता है। इससे न केवल स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ट्रिगर पॉइंट मालिश का प्रभाव एक सरल सिद्धांत पर आधारित है: एक नियंत्रित उत्तेजना के माध्यम से, मांसपेशियों में तनाव को थोड़े समय के लिए बढ़ाया जाता है, जो बाद में विश्राम का कारण बनता है।
इसी समय, तंत्रिका तंत्र परिवर्तित तनाव स्तर को पंजीकृत करता है और मांसपेशियों की गतिविधि को पुनः समायोजित करके प्रतिक्रिया करता है - एक ऐसी प्रक्रिया जिसका दीर्घकालिक दर्द उत्तेजनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह दिखाया गया है कि मैनुअल उत्तेजना और तंत्रिका प्रतिक्रिया का संयोजन विशेष रूप से दर्द के नियमन में योगदान देता है - अर्थात, ट्रिगर बिंदुओं पर लक्षित दबाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना भेजता है, जिससे दर्द के संकेतों में कमी आती है और मांसपेशियों में शिथिलता को बढ़ावा मिलता है।
यदि आप इस विषय पर अधिक गहराई से जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख “मालिश तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है” में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं ।
कंधे और गर्दन के क्षेत्र में ट्रिगर पॉइंट - छोटी गांठें, बड़ा प्रभाव
दर्द का सबसे आम स्रोत गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में स्थित ट्रिगर पॉइंट हैं। यहां इनका विकसित होना विशेष रूप से आसान है - लंबे समय तक बैठे रहने, स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने या तनाव से संबंधित "कंधे को झुकाने" के कारण ।
विशिष्ट लक्षणों में न केवल गर्दन में खिंचाव महसूस होना, बल्कि तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द या हाथ तक फैलने वाला दर्द भी शामिल है। कई लोगों को तो यह भी पता नहीं चलता कि इसका कारण एक अदृश्य मांसपेशीय गांठ है।
ट्रिगर पॉइंट मसाज का उपयोग यहां विशेष रूप से किया जा सकता है: प्रभावित क्षेत्रों पर मैन्युअल दबाव डालकर या मसाज बॉल और मसाज गन जैसे उपकरणों की मदद से, इन सख्तियों को भंग किया जा सकता है।
सटीक सानना कार्य वाली मालिश कुर्सियां - जैसे कि MSW-300 मॉडल - गर्दन क्षेत्र में ट्रिगर बिंदुओं का भी प्रभावी ढंग से इलाज कर सकती हैं और इस प्रकार दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकती हैं।
पीठ में ट्रिगर पॉइंट - जब तनाव गहराई तक समा जाता है
ट्रिगर पॉइंट भी पीठ दर्द के सबसे आम स्रोतों में से एक हैं। रीढ़ की हड्डी या कटि क्षेत्र की मांसपेशियां अक्सर विशेष रूप से प्रभावित होती हैं।
यहां भी, रोजमर्रा की जिंदगी में गलत मुद्रा, बहुत कम व्यायाम या शारीरिक रूप से कठिन गतिविधियां अक्सर ट्रिगर होती हैं। परिणाम: सुस्त, फैलता हुआ दर्द जो कभी-कभी दबी हुई नस जैसा भी महसूस हो सकता है।
इसका प्रभावी ढंग से प्रतिकार करने के लिए लक्षित ट्रिगर पॉइंट मालिश का भी उपयोग किया जा सकता है। चाहे उंगली के दबाव से, मालिश की छड़ियों से या यांत्रिक सहायता से।
बिन्दुओं को ठीक से पहचानना तथा उनका समुचित उपचार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप पीठ दर्द और इसके कारणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारा लेख पढ़ने की सलाह देते हैं: पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है ।
ट्रिगर पॉइंट्स का स्वयं उपचार करें - इस तरह आप कार्रवाई कर सकते हैं
अच्छी बात यह है कि कई ट्रिगर पॉइंट्स का इलाज थोड़े अभ्यास से स्वयं किया जा सकता है। सहज रूप से, हममें से कई लोग तनाव के कारण दर्द का अनुभव होने पर ऐसा ही करते हैं। हम स्रोत का पता लगाने का प्रयास कर रहे हैं तथा क्षेत्र पर सावधानीपूर्वक दबाव बना रहे हैं।
एक सिद्ध विधि मैनुअल प्रेशर तकनीक है - इसमें दर्द वाले बिंदु को अंगूठे या मसाज उपकरण से 30-60 सेकंड तक दबाया जाता है ।
वैकल्पिक रूप से, फ़ेसिया रोलर्स, मसाज बॉल्स या ट्रिगर स्टिक्स जैसी सहायता का उपयोग किया जाता है। एक चुनौती अपेक्षाकृत आरामदायक मुद्रा बनाए रखते हुए कठिन पहुंच वाले क्षेत्रों में दबाव डालना है; इसलिए, उपचार की सफलता में सही सहायता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
ट्रिगर पॉइंट फंक्शन वाली मसाज गन या मसाज कुर्सियां रोजमर्रा के उपयोग के लिए विशेष रूप से व्यावहारिक हैं और इन्हें बहुत अधिक समय लिए बिना नियमित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।
नोट: हमेशा की तरह, यदि लक्षण गंभीर या दीर्घकालिक हैं, तो अपने डॉक्टर से पेशेवर सहायता लेने में संकोच न करें।
दर्द को समझना – और लक्षित ट्रिगर बिंदुओं के साथ इसका समाधान करना
रोजमर्रा की जिंदगी में जो चीज लगातार बनी रहती है - गर्दन, पीठ या कंधे में खिंचाव वाला दर्द - उसका अक्सर एक बहुत ही विशिष्ट कारण होता है: सख्त ट्रिगर पॉइंट।
इन्हें स्थायी रूप से सहन करने के बजाय, इन पर करीब से नज़र डालना और कार्रवाई करना बेहतर है। ट्रिगर प्वाइंट मसाज मांसपेशियों में तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। रोजमर्रा की जिंदगी में गतिशीलता, कल्याण और ऊर्जा पर इसका उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है।
चाहे अपने हाथों से, लक्षित उपकरणों से, या ट्रिगर पॉइंट फ़ंक्शन वाली मसाज कुर्सी जैसे सहायक साधनों से - आपके पास अपनी भलाई को अपने हाथों में लेने का अवसर है।
नियमित रूप से अपनाई गई छोटी-छोटी दिनचर्याएं ध्यान देने योग्य अंतर लाती हैं। ट्रिगर प्वाइंट मालिश ठीक वहीं से शुरू होती है जहां शरीर को मदद की जरूरत होती है - इस ज्ञान के साथ कि लक्षित पकड़ अक्सर अधिक हल्कापन की ओर पहला कदम होती है। एक मौन इशारा जो किसी चीज़ को स्पष्ट रूप से गति प्रदान करता है।
मालिश कुर्सी की दुनिया के सह-संस्थापक और प्रबंध निदेशक। उद्योग के अपने विशेषज्ञ ज्ञान और ज्ञान के साथ, वह व्यक्तियों और कंपनियों को विश्राम, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए उपयुक्त मालिश कुर्सियां खोजने में मदद करता है। व्यक्तिगत विशेषज्ञ सलाह टेलीफोन या वीडियो चैट द्वारा प्रदान की जाती है, साथ ही स्टटगार्ट के द्वार पर प्रदर्शनी में भी।
